几种想象放松方法

几种想象放松方法

紧张本是正常的情绪反应，但如果不能得到有效的排解和疏导，持续不退，便会影响身心健康，出现诸如心悸、气喘、手足震颤等不适感，甚至还可能会患上神经衰弱，严重的影响睡眠。
消除紧张的放松方法很多，比如，深呼吸、积极的自我暗示、转移注意力等。下面介绍的几种利用想象放松的方法，是我在一本盲文书上读到的，特将它记录下来，望能对大家有所帮助。1
想象你在床上伸展全身。想象你的腿像水泥柱一样摆在那里。想象着水泥柱制成的双腿过于沉重而陷进床垫里。然后，把手和胳膊也想象成水泥的，它们也很沉重，给床造成重重的压力。然后想象一个朋友走进屋来，想要抬起你笨重的水泥腿。他抓驻你的脚，想要抬起来，但是腿太重，他还是抬不起来。对于手、颈部等等也进行这种想象练习。2
你的身体是个大木偶。你的双手被线松松的系在手腕上，小臂被线松松的系在上臂上，上臂又同样系在肩膀上。你的双脚、小腿和大腿也由一根线连在一起。你的颈部也是一根软线，控制你下颚和嘴唇的线放松下来，使下颚无力的搭拉在胸前。联系你身体各个部位的细线都是又松又软的，你的整个身体就这样松散在床上。3
你的身体是由一系列充了气的橡皮气球组成。打开两脚底下的阀门，空气开始从双腿漏出去。你的腿瘪了下去，最后像抽了气的橡皮管子一样瘫在床上。你胸部的一个阀门接着也被打开，空气开始泄漏，你整个躯干也同样瘪了下去，软绵绵的瘫在床上。继续做手臂、头部和颈部的练习。4
很多人发现这是最能放松的一种练习，那就是回忆过去所体验到的轻松和愉快的情境。每一个人在一生中总有某段时间感到轻松、安定、与世无争。从你的往事中挑选你自己最轻松的图像，详细的追忆往日的意象。这幅图像可能是在山中湖边垂钓时的一片宁静的景色，那么，特别要注意环境中微小的细节。追忆水面上轻轻泛过的涟漪；想象你是否听到树叶的沙沙声。也许你回忆起很久以前坐在壁炉边，轻松悠闲，甚至有些倦意。木柴是不是噼噼啪啪的发出火光？还有其它什么景象？也许你追忆起在充满阳光的沙滩上的轻松景象，沙子摩擦着身体时你有什么感觉？你是否感觉到温暖的阳光像某种东西在身上抚过？是否有习习的微风？是否有成群结队的海鸥？你追忆起的细节越多，效果也就越好。

我不会~~~但还是要微笑~~~：）

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