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到底有什么办法---减肥?

答案:6  悬赏:0  手机版
解决时间 2021-06-02 05:05
  • 提问者网友:酱爆肉
  • 2021-06-01 16:39

本人,MM

身高:175CM

体重:60KG 

应该不胖吧?可是好郁闷哦,减不下来老!为什么那些明星和我一样高的就50KG了,平时偶的饮食啊、生活习惯都很好…到底是什么地方出错啦,请指教,谢谢!!!

最佳答案
  • 五星知识达人网友:动情书生
  • 2021-06-01 17:07
下面10种方法被专家们视为减肥的最佳途径。以每天平均摄取2000大卡热量为基点。










1.降低热量的摄取


  营养学家认为,无论你控制什么--蛋白质、碳水化合物或脂肪,最终降低的是热量的摄取。如果一个人少摄取 800大卡的热量,可在6个星期内减少10磅体重;少摄取500大卡,可在2个半月内减轻10磅体重。但切忌体重降得过快,否则是很危险的。须知,每人每天至少要摄取1200千卡的热量,如果供给身体的热量太少;就会失去肌肉。肌肉是人体消耗热量、促进新陈代谢的关键。



2.少吃1口肉2个月减10磅


  专家们指出,每1克脂肪合9千卡热量。


  与脂肪相比,碳水化合物和蛋白质每克所含热量要低得多,约4千卡。因此,要减肥不必少吃东西,可以以新鲜的蔬菜、水果、谷物代替每日所食用的含脂肪的食物(如奶油等食物),专家们认为,如果做到每天只吃20—40克脂肪,可以在2个月内减轻体重10磅。然而,不是每个人少吃脂肪都能减肥,如果碳水化合物食用过多,也会使体重增加。



3.减少食物的摄入量


  要想减轻体重,无须放弃喜爱的食物,重要的是要加以控制。如果偏爱某种食物且食用量大,那就要注意减少每次的分量。不是每周4次,每次200克肉的食用量,而是每次100克,这样就可以少摄取1200千卡的热量,可在大约7个半月的时间内明显减少体重。建议减肥者在厨房放一个秤,贴一条提示标语,注意提醒自己摄取食品的重量。



4.每天1餐流食5周减10磅


  通常流食的制做是很方便的。若每天有一餐只食用流食或饮料,则可在8个月内减轻10磅体重。流食要多样化,以免缺少营养。在医生指导下,甚至可以每日两餐流食。这样可在5个星期内减轻10磅体重。但要确保所选择的流食能提供身体所需的营养素和蛋白质,并要保证一日三餐。











 5.走45分钟半年减10磅:







  坚持每周5天,每天1次,每次在45分钟内走5公里的路程,这样做可在6个月内减去10磅体重。若在45分钟内走6.5公里,则体重下降得更快。也许有人会说“没有时间散步”。其实,时间是挤出来的。心血管医生指出:采用这种减肥方法可能会增加食欲。因此,散步之前或之后,可以吃一些低脂肪的食品或新鲜水果,多喝水,以补充因出汗减少的体内水分。











  6.固定锻炼:







  每周进行3—5次固定锻炼,不失为减少体内脂肪、减轻体重、增加肌肉、使精力充沛的好方法。跑步,每周5次,每次45分钟,每分钟170米的速度,可在3个月内减少10磅;跳舞,每周6次,每次1小时,可在4个月内减少10磅;游泳,每周4小时,可在4个月内减少10磅;骑自行车,每周4次,每次1小时,每小时15公里的速度,可在5个月内减少10磅。如果以前没有进行过固定的锻炼,开始时要少做一些,以防伤害身体。运动量过大,会增加食量,这样也达不到减肥的目的。








  7.力量训练:







  力量训练能增强肌肉。肌肉越多,







  新陈代谢就越快。每周进行3次45分钟的举重锻炼,可在10个月内减少10磅体重。为避免弄伤身体,应请教练帮助选择适当的重量和制订适宜的锻炼计划。锻炼前后要做伸展运动,以保持身体的灵活性,举重的重量和次数可逐步增加。











 8.降低热量摄取与散步结合:







  以苏打水代替可口可乐,每天可少摄取150千卡的热量。若再加上每周5次,每次45分钟的5公里散步,则可在3个月内减少10磅体重。如果降低的热量再多一些,仍保持上述的散步,则可在7个星期内减少10磅体重。












  9.减少脂肪摄入与举重结合:







  这种方法可以消耗体内多余的脂肪,保持好的体型,增长肌肉,加快新陈代谢,促进心血管的健康。每天少食20克脂肪,举重20分钟,每周进行3次,可在3个半月内减少10磅体重。



    10.最佳的选择:







  根据上述九种方法,制订一个循序渐进和能够保证实施的计划,最理想的组合方案是控制脂肪的摄入,加强锻炼和力量训练。只要有信心并坚持不懈地去做,就一定能达到减轻体重,增强肌肉,促进心血管健康和肌体新陈代谢的目的。每天减少100千卡热量的摄入,每周进行3次散步,每次用30分钟走3公里,每周做2次举重锻炼,每次40分钟。如此组合,可在5个月中减少10磅体重。开始时就将三种方法结合起来做,可能不太适应,不妨试着逐渐增减。


全部回答
  • 1楼网友:第四晚心情
  • 2021-06-01 22:13

减肥因人而异   每个人的体质都不一样   适合的方法也不尽相同

你可以试试  小丫减肥胶囊  每天一粒  我老姐减肥用的就是它哦

  • 2楼网友:廢物販賣機
  • 2021-06-01 21:12
减肥有很多种方法的,要看你喜欢什么样的减肥了~~~~!
运动减肥(有氧型的速度慢,要求持久;强烈的运动又易出现脂肪转化成肌肉的现象)
药物减肥(花钱多,药效不稳定,还有副作用,不安全)
饮食减肥(即要营养、又要健康、还要低脂低热量)
新型减肥(推脂、按摩……多种方式,以人体穴位理论为基础)
不求多瘦,只要健康,这才是最重要的

推荐一种不需要节食就可以减肥的方法
最好的办法就是“细嚼慢咽”
首先是固定时间,规律饮食(前后不可超出30分钟)
进餐时保持一个愉快的心情
饭后一杯清茶,洗去肠壁上附着的油脂
茶后30分钟来个水果吧,吸收果酸分解脂肪
睡前3小时不可吃甜的或咸的东西哦~~!

另外再教给你一个“健康减肥茶饮”
配方:普洱茶、蜂蜜
方法:手指关节大小的普洱茶(70度水冲洗2次滤净,80度以上水冲泡)
泡制30秒滤出茶汤,加入1茶匙蜂蜜,搅拌均匀即可饮用
注意事项:普洱茶具有刮油排脂的作用
饭前30分钟饮用起到促进食欲的作用
饭后30分钟饮用起到清除肠道内多余油脂的作用
使这些油脂不被肠道吸收~~~~!

除了以上介绍的茶饮以外,运动也是很关键的
不喜欢运动的朋友还是向你推荐“拍穴”的方法,即:哪胖拍哪
另外,想减的快些,就加点小运动,如:快速走、小H上楼法等等
还有就是一定要多吃有营养的多汁水果~~~~!
  • 3楼网友:末日狂欢
  • 2021-06-01 20:28
你可以试试我喝的红莲荷叶茶,它也是花草茶的一种,因为是养生花草茶,不会反弹,对减肥和美容都很有效果,在淘宝网上买的,价格不贵哦,
  • 4楼网友:千夜
  • 2021-06-01 19:19

减肥首先要知道导致肥胖的原因,不能盲目的去减肥   产生肥胖的原因有这几种: 1、肥胖的原因是因为摄入的热量大于消耗的热量 2、肝功能弱代谢不掉多余的脂肪。 3、新陈代谢紊乱,三大产能营养素(蛋白质、脂肪、碳水化合物)都转化为脂肪并储存起来形成肥胖,俗称的和凉水都长肉。 4、遗传导致的家族氏肥胖,这主要是因为生活习惯的遗传(母亲爱吃肥肉,做菜时经常放肥肉导致孩子长大成家后做菜也爱放肥肉)或脏器机能的遗传(能否充分代谢脂肪)。 5、环境影响,如厨师等工作经常吸入油烟,导致脂肪沉积。 6、生理作用,男子到中年以后和女性到了绝经期后,由于各种生理功能减退、体力活动减少,引起肥胖。 7、运动太少,每天连500米的路都走不上,再少的能量摄入身体消耗的少也会引起肥胖。 解决方法: 1、如果饮食中的热量摄入控制在能维持生理正常机能的消耗又不过量,那样能量自然不会沉积加重肥胖。 2、如果用足量的维生素、矿物质来修复肝脏,使之能恢复对脂肪的代谢功能,那样原来多余的脂肪自然会慢慢代谢掉。 3、如果能让新陈代谢恢复正常,自然三大产能营养素会各尽其职,不会大量的转化成脂肪存起来。 4、调节饮食习惯少吃油脂过高的食物。 5、再配合每天好、适量的运动,步行或做做伸展运动等。 6.最后就是使用药物减肥,这里给你推荐经典百合胶囊,(这里不多做介绍,可以到网上具体了解)这是一款天然纯中药的减肥产品,药性温和,无论是全身减肥还是局部减肥,效果都非常的好! 多多方法,你试试吧,祝你减肥成功!

  • 5楼网友:笑迎怀羞
  • 2021-06-01 17:47

我告诉你一个方法吧。

你去淘宝里搜一下减肥产品无极果瘦。它是一款全身型的瘦身产品,它可是纯植物配方呢,服用时不用节食和运动,减肥速度也快,价格也不贵,能使你的身材更迷人,而且现在商家在做活动,每购一盒无极果瘦,就送一盒美白面膜,能用一个月呢。这不就两全齐美了吗?

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