我二十三岁，练臂力应该用多重的哑铃

本人：男，二十三岁，身高不到一米七，身材有点车轴汉子的感觉，练了几个月哑铃（才十斤，每组七十，四组）和臂力棒，觉得哑铃重量确实小了点。我应该用多重的哑铃，一组几个，一天几组，求教。还有我每天做俯卧撑，哪天不做，腰部还不舒服，有点疼痛感，这是为什么？求教，谢谢。

各人体质不一样
给你的建议是先试试15公斤（30斤）的哑铃试试 12组 每组30 组数多数量少有益肌肉生长不容易拉伤
15公斤的这个做完无酸痛感继续加重呗 健康运动是有氧运动 所以每组休息1分钟而且组数多呼吸好循环
你4组70很难保证肌肉乳酸分泌少 偶尔喝喝苏打水 想要好的肌肉 健康锻炼很重要
俯卧撑 仰卧起坐都一样 做哪样休息一天不疼的正常情况 乳酸分泌肌肉伸展疲劳就会造成相应情况
祝君健身愉快

你的这个啊，最少要50公斤的，50KG是一对，不是一个，买那种可以加片子的那种。慢慢加。 30kg 20kg 这个重量应为5~8RM(RM：一个重量

看你体质的吧

lb? 你指重量吗?哑铃重量应该是12kg.指12公斤.提高力量必须以一定的rm来发展(rm指以一定重量能标准做到力歇的次数.如你用12公斤的哑铃力歇做到某动作的10次.那就是10rm)1-5rm是发展力量.暴发力.增粗肌肉.6-12rm是发展力量.增粗肌肉.但耐力不明显.15-25rm是发展耐力.肌肉和力量体高不明显.所以提高力量都应该以12rm以下.提高力量必须坚持.如果挺练两个星期.肌肉围度和力量都会下降.

在户外多活动活动，呼吸新鲜空气，多舒展一下筋骨。至于举多种的哑铃，这纯粹是个人的身体素质问题，比如说我也是个男的，身高和身材跟你差不多，我全身都是病浑身无力，连个5斤的都举不起来。建议你去商城看看哪种适合你，不要太重也不要太轻。 我也不是什么专家，以上纯粹个人观点，哪里说得不对不要笑话我偶

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