晨跑锻炼需要注意那些问题？

晨跑锻炼需要注意那些问题？

晨跑跑步时间在5：30-8:00内为宜，太早太晚效果都不好；
晨跑运动量不要太大，主要以慢跑为主；
需要到空气清新的地方跑步，这样能够帮助吸收好空气，有益身体健康；
跑步前后要补充水分，虽然是慢跑，但是要在清晨多补充水分；
如果是老人，建议家人陪同，且运动量不要太大。
晨跑能够帮助锻炼身体，为一天的生活打下好基础，很适合长期坚持。

晨跑前要先喝一杯白开水,补充一夜睡眠后失去的水分.然后进行大约十分钟的热身和拉伸运动,肌肉关节在早上时灵活度较差,充分的热身能避免在跑步时出现运动损伤.晨跑时间应在半小时以上,保证身体能有效地消耗体内的脂肪,并且在运动结束后半小时再进食,运动后的饮食尽量少吃,简单吃点豆腐,蘑菇,玉米等热量低并且蛋白质含量高的食物,慢慢吃,感觉有六七成饱时就够了,人体对食物的满足度要比当时的感觉慢很多,因此能多慢就多慢.让食物能充分吸收而又至于过多,影响运动效果.

步骤一：选择好自己的“利器”：冬夏两季，一双舒适的跑步鞋、一套舒适的运动服，这个一定要满足。俗话说：好的开始，等于成功的一半。

步骤二：跑前热身运动。活动下膝关节、踝关节、压压腿等。还有，适当喝点温开水。个人建议，这些准备工作，我们都可以在家中完成。

步骤三：晨跑环境如何？ 我们的晨跑环境大多数都是在室外，所以室外环境对我们晨跑影响还是很大的。个人建议：空气污浊、大雾天气、大雨天气、闪电雷鸣等环境下，都不建议室外晨跑。还有，尽量避免车多环境，做到安全第一。

步骤四：晨跑时间不宜过长，最好控制在30-50分钟内。时间短了，达不到运动效果；时间长了，容易产生疲劳，影响正常上班、生活。

步骤五：晨跑频率，建议每周进行3-4次。现在亚健康状态，在我们上班族中广泛存在。记得看过一篇关于运动的报道，上边说每周运动3-4次的人，我们称为运动人；每周运动次数大于等于5次以上的人，我们称为体育人。这个就要因人而异了。

步骤六：晨跑后：洗澡、吃饭，可别落下一样哦。大汗淋漓的感觉确实爽，但一定要记得：跑步结束后，适当休息下(至少15分钟)，冲个热水澡；再者，一定要补充适当的高能食品，鸡蛋、牛奶等都是不错的选择。
步骤七：所有运动，不在于运动本身，而在于运动的人，人贵在坚持，所以，选择好了一项运动，大家一定要坚持下来。

1、晨跑不适宜大运动量。因此慢跑加快步走都可以，在跑步结束后可适量练习呼吸和伸展运动。总时间控制在25分钟。晨跑贵在能够坚持，最好找一伙伴一起锻炼。 2、跑步之前不要吃东西，可以喝一杯温水，你的做法是正确的。 3、跑步前要有一定的准备运动，比如压压腿，甩甩胳膊。 4、晨跑的最佳时间根据季节而定，一般是太阳刚露脸的时候最佳，冬季一般是7点左右。 5、晨跑结束后需要休息15—30分种才可以进食早餐，早餐要保证好，一般选择清淡且比较营养的食品，如豆浆，鸡蛋，馒头，水果。 6、晨跑可以让人一天的精神都变得比较好。

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