怎样才能锻炼出健美的胸肌？

怎样才能锻炼出健美的胸肌？

胸肌最好的训练手段是健身房里推杠铃，如果时间不允许去健身的话，效果会慢一点。

个人建议就是做俯卧撑。手掌的位置会决定你重点联系的部位。太宽的话就练得是肩，太窄也不行。最好是略宽于肩部。具体位置可以在视频网站上搜索。

每天坚持是关键。练到一定程度时，可以双脚垫高做，也可以在背部加负重。
哑铃的话就平卧飞鸟比较好

    做俯卧撑（把脚垫高，让身体呈45度，做的时候以慢、到位为标准）或者面向前方，双手后撑在椅子或沙发上，双脚平放在椅子上做臂弯伸；用哑铃进行卧推（一定要重的，要不就用杠铃）都可以有效地练胸大肌。

     每次分组做到极限。切记不要每日都做，可隔日进行，每次你做无氧运动是要尽可能地破坏你的肌肉组织，然后用充足的时间和养份去修复破损的肌肉组织，让其生长，说白了肌肉是在你做完无氧运动休息的时候长的。

     科学健身，才会拥有完美肌肉。（长阳小花仔原创，勿复制，绝不匿名，抄袭者无耻！）

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