腹肌练多久才出来？

腹肌练多久才出来？

一天最好做几个仰卧起坐？

这是我自己的体会心得，希望能如你所愿。就以20岁的人为例，只要你自己固定一天当中的一个时间，比如是早上6点或下午5点都可以，你自己选择适合自己的时间。每天练习三组，每组20~30个，一口气完成它，然后可以休息30秒到60秒，继续做第二组、第三组。如果刚开始吃不消，可以减量，如果太轻松你可以加量，但要求每组的量力求相同。做完时能够让你流些汗的话，效果更佳。45天差不多了。预祝你成功！

至少一年

至少3个月、150个、

每次分组做到极限。切记不要每日都做，可隔日进行，每次你做无氧运动是要尽可能地破坏你的肌肉组织，然后用充足的时间和养份去修复破损的肌肉组织，让其生长，说白了肌肉是在你做完无氧运动休息的时候长的。两个月会有一定效果。