杠铃平卧推举的动作过程与保护方法
答案:1 悬赏:30 手机版
解决时间 2021-02-06 08:54
- 提问者网友：我们很暧昧
- 2021-02-05 14:57
杠铃平卧推举的动作过程与保护方法
最佳答案
- 五星知识达人网友：蓝房子
- 2021-02-05 16:13
哑铃平卧推举主要练习的是胸大肌、肱三头肌、三角肌前束等肌群，在这里我根据赛普健身学院院长林怀慎做出的动作指导图来系统讲解一下哑铃平卧推举的正确方法，希望对广大健身爱好者有用。
方法/步骤
1
起始动作：两手各握一哑铃，拳眼相对，屈臂放在两肩外侧，使哑铃处于肘关节的垂直线上。
2
过程动作：胸大肌收缩向上圆弧上推，保持好重心，平稳上推。
3
保护与帮助：同伴蹲在头后位两手托肘部。
4
错误动作：直线推举是错误的，这也是很多人容易犯的错误，推直线的话，发力点是不一样的。
方法/步骤
1
起始动作：两手各握一哑铃，拳眼相对，屈臂放在两肩外侧，使哑铃处于肘关节的垂直线上。
2
过程动作：胸大肌收缩向上圆弧上推，保持好重心，平稳上推。
3
保护与帮助：同伴蹲在头后位两手托肘部。
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错误动作：直线推举是错误的，这也是很多人容易犯的错误，推直线的话，发力点是不一样的。
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