失眠的解决方法？

失眠的解决方法？

　　为了获得一个良好的睡眠效果，睡前应该有以下几个方面忌讳：
　　忌饱食
　　晚餐七八成饱即可。睡前不要吃东西 ，以免加生胃肠负担。
　　忌饮浓茶与咖啡
　　晚上不要饮用浓茶、咖啡等食品，以免因精神兴奋或尿频影响正常的睡眠。
　　忌喝酒
　　研究证明，喝酒好像可以帮助人入睡，但是实际上是不正确的。酒在新陈代谢的过程中会释放一种天然的兴奋剂，破坏我们下半夜睡眠。
　　＊ 噪音
　　不少青少年朋友因为经常处在某种噪声中，习惯成自然，适应了这种不良的环境。这对我们的睡眠是不利的，会减少我们浓度睡眠的时间。所以睡觉的环境应该尽量避免噪音干扰。
　　另外，对于容易失眠的人来说，应在有睡意的时候才上床，早早上床的结果往往是“欲速则不达”，只会加重心理压力。有人曾经进行过这样的试验，在某些情况下，晚睡早起，减少睡眠时间，而有利于提高睡眠质量。
　　＊ 睡觉时间
　　要想提高睡眠质量，入时间必须注意；
　　能取得较好的睡眠质量的入睡时间是晚上9点到11点，中午12点到1点半，凌晨2点到3点半，这时人体精力下降，反应迟缓，思维减慢，情绪低下，利于人体转入慢波睡眠，以进入甜美的梦乡。
　　什么样的睡眠才是最好?睡眠应该是一种无意识的愉快状态。
　　就算睡的时间短，而第二天起床能够很有精神，就表示有好的睡眠‘品质’，但是如果在睡了很久之后仍然觉得很累，就表示睡眠质量很差。
参考资料：沈阳93303医院精神康复中心www.sy93303.com

睡前，不宜过于兴奋！不吃咖啡、茶等提神食品！

心理压力别太大！心事不能太重！

白天最好累点！这样睡得快还香！

睡前洗洗澡、洗洗脚！入睡较快！

听轻音乐、

为了摆脱失眠，首先是不能带着工作、带着思考上床；其次不要把失眠看得太严重；此外还要注意养成良好的作息规律和睡眠习惯.

可以看自己不喜欢的书，还可以慢慢数数

最好的方法，数自己的呼吸次数，

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