如何科学"胡吃海塞"，远离每逢春节胖三斤
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解决时间 2021-03-06 08:55
- 提问者网友：做自己de王妃
- 2021-03-06 03:05
如何科学"胡吃海塞"，远离每逢春节胖三斤
最佳答案
- 五星知识达人网友：西风乍起
- 2021-03-06 04:24
暴饮暴食有害身体健康，过年不想胖三斤？这仨运动帮你瘦！
【优恪原创】怎么样，小伙伴们，这几天吃得可好？每天赶场似的大吃大喝，使得“过年胖三斤”成为春节永恒的魔咒。如果面对美食的诱惑管不住自己的嘴，就靠运动来消耗这些脂肪吧。
“暴走”、跑步，过年并不合适
现在说起减肥运动，大家往往想到的是风靡朋友圈的“暴走”、晨跑、夜跑等。“这些的确是有利于减肥的有氧运动，但在春节期间做此类运动并不十分合适”，青岛农业大学体育部田径教研室主任、副教授王洪恩表示，“烟花爆竹的燃放会加剧空气污染，春节期间长时间户外运动可能会比平时吸入更多的污染物。”
不仅如此，脑补一下，大过年的别人都在走亲访友、逛街购物，你在大马路上“暴走”、跑步，不觉得有点奇怪吗……
动作简单、用时短、强度大是春节运动原则
那么哪些运动适合春节呢？首先，春节期间的运动一定要简单易学，如果你想通过这七天学习瑜伽来减肥，可能还没学会就已经上班了。
其次，锻炼用时不能太长，咱还要走亲戚、串门呢！
第三，要有一定的锻炼强度。本来锻炼时间就不长，再加上大鱼大肉、各种甜食，运动强度还不大，你想不胖也不行啊！
仰卧起坐、俯卧撑、深蹲， “三板斧”保你过年不胖
针对春节假期的特点，王洪恩详细介绍了大家都很熟悉的三种运动，快看看，你都会做吗？
仰卧起坐
入选理由：锻炼腹部，防止春节吃成大肚子。锻炼背部、脊椎和腹股沟，这些部位平时可不容易练到哦！
基本动作：身体仰卧，两腿并拢，膝部弯曲成90度左右，脚部平放。
两手抱头或置于身体两侧，利用腹肌收缩，使上身抬起成坐姿，继续前屈，低头碰触膝盖；然后将上身缓缓放下，还原成卧姿。
要点：刚开始动作要慢，这样才能体会身体各部位肌肉在运动过程中的细微变化，从而培养运动的感觉。 动作熟练后可加快速度。
偷懒有妙招：腹部力量弱的同学可以只将上身抬起一半高度，感觉达到自己的极限就好；或者把自己的脚部固定（例如让小伙伴帮忙按着脚踝），这样腿和髋部的屈肌就能使上劲，从而降低腹肌的工作量。不过，偷懒的小伙伴别忘了多做几个呀！
俯卧撑
入选理由：完成此动作，需要手臂、胸、腹、臀、腿等部位的肌肉群相互紧密配合，动作简单，锻炼强度大。
基本动作：双手支撑身体，双臂垂直于地面，双手距离与肩同宽或略宽；两腿向身体后方伸展，依靠双手和双脚的脚尖保持身体平衡。
两肘向身体外侧弯曲，身体挺直下降，降至靠近地面时，再缓缓用力将身体推起，使手臂伸直，恢复原状。
要点：刚开始动作越慢越好，这样能够仔细体会该动作对胸大肌、肱三头肌和身体其他肌群的牵拉，待熟练后再适当加快速度。
全身挺直，保持头、脖子、后背、臀部以及双腿在一条直线上，平起平落。
偷懒有妙招：上肢力量不济、身体降不下去的同学可以在床上做，用膝盖支撑。你会发现这样能省掉很多力气，但同时你需要增加锻炼的次数。
深蹲
入选理由：所需场地面积最小；动作简单却能调动全身大部分肌肉，有较大的锻炼强度。
基本动作：直立，双脚分开，与肩同宽或略宽，双脚略微向外转（感觉不别扭，舒服就好），两臂前伸，掌心向下。
腰背部挺直，髋部与膝关节同时弯曲，慢慢竖直向下蹲，膝盖不要超过脚尖，当大腿几乎与地面平行时，把你的身体重心向后转移，就像要坐下一样。略停一下，上身不动，然后仅靠腿部发力将自己慢慢推回到起始姿势。
要点：做深蹲时很容易“走形”，也就是姿势不正确，这样不仅没有锻炼效果，还可能会损伤膝盖和腰肌。所以刚开始一定要慢慢蹲，等完全“定形”后再加快速度。
保持腰背的挺直，可以稍微前倾，这样腿部肌肉伸展和收缩的范围最大，锻炼效果最好。
下蹲时膝关节尽量不要超过脚尖；膝关节的方向要与脚尖方向一致，不能内扣，只有这样膝关节才符合运动生理学，不会伤到膝盖。
偷懒有妙招：腿部力量小、柔韧性差的同学可以不用蹲到大腿与地面平行，保持腰背挺直向下蹲到自己的极限位置就可以了。在这里偷懒的同学可以双手各握一瓶矿泉水，加一点手臂负重训练。
心血管疾病患者不适合此类运动
“这三种运动如果按要求认真去做，强度还是挺大的，只要刚开始慢慢去做或用一下‘偷懒妙招’，每个人都能掌握；但有心血管疾病的人不要做此类运动，同时也不可暴饮暴食。”王洪恩称。
三组运动每组做10个，可以轮流交替，快慢结合，每天锻炼20分钟到半个小时，感觉身体微微出汗就可以了。
另外，过年吃大餐比较多，最好饭后1小时再运动，否则可能引起肠胃不适。
【优恪原创】怎么样，小伙伴们，这几天吃得可好？每天赶场似的大吃大喝，使得“过年胖三斤”成为春节永恒的魔咒。如果面对美食的诱惑管不住自己的嘴，就靠运动来消耗这些脂肪吧。
“暴走”、跑步，过年并不合适
现在说起减肥运动，大家往往想到的是风靡朋友圈的“暴走”、晨跑、夜跑等。“这些的确是有利于减肥的有氧运动，但在春节期间做此类运动并不十分合适”，青岛农业大学体育部田径教研室主任、副教授王洪恩表示，“烟花爆竹的燃放会加剧空气污染，春节期间长时间户外运动可能会比平时吸入更多的污染物。”
不仅如此，脑补一下，大过年的别人都在走亲访友、逛街购物，你在大马路上“暴走”、跑步，不觉得有点奇怪吗……
动作简单、用时短、强度大是春节运动原则
那么哪些运动适合春节呢？首先，春节期间的运动一定要简单易学，如果你想通过这七天学习瑜伽来减肥，可能还没学会就已经上班了。
其次，锻炼用时不能太长，咱还要走亲戚、串门呢！
第三，要有一定的锻炼强度。本来锻炼时间就不长，再加上大鱼大肉、各种甜食，运动强度还不大，你想不胖也不行啊！
仰卧起坐、俯卧撑、深蹲， “三板斧”保你过年不胖
针对春节假期的特点，王洪恩详细介绍了大家都很熟悉的三种运动，快看看，你都会做吗？
仰卧起坐
入选理由：锻炼腹部，防止春节吃成大肚子。锻炼背部、脊椎和腹股沟，这些部位平时可不容易练到哦！
基本动作：身体仰卧，两腿并拢，膝部弯曲成90度左右，脚部平放。
两手抱头或置于身体两侧，利用腹肌收缩，使上身抬起成坐姿，继续前屈，低头碰触膝盖；然后将上身缓缓放下，还原成卧姿。
要点：刚开始动作要慢，这样才能体会身体各部位肌肉在运动过程中的细微变化，从而培养运动的感觉。 动作熟练后可加快速度。
偷懒有妙招：腹部力量弱的同学可以只将上身抬起一半高度，感觉达到自己的极限就好；或者把自己的脚部固定（例如让小伙伴帮忙按着脚踝），这样腿和髋部的屈肌就能使上劲，从而降低腹肌的工作量。不过，偷懒的小伙伴别忘了多做几个呀！
俯卧撑
入选理由：完成此动作，需要手臂、胸、腹、臀、腿等部位的肌肉群相互紧密配合，动作简单，锻炼强度大。
基本动作：双手支撑身体，双臂垂直于地面，双手距离与肩同宽或略宽；两腿向身体后方伸展，依靠双手和双脚的脚尖保持身体平衡。
两肘向身体外侧弯曲，身体挺直下降，降至靠近地面时，再缓缓用力将身体推起，使手臂伸直，恢复原状。
要点：刚开始动作越慢越好，这样能够仔细体会该动作对胸大肌、肱三头肌和身体其他肌群的牵拉，待熟练后再适当加快速度。
全身挺直，保持头、脖子、后背、臀部以及双腿在一条直线上，平起平落。
偷懒有妙招：上肢力量不济、身体降不下去的同学可以在床上做，用膝盖支撑。你会发现这样能省掉很多力气，但同时你需要增加锻炼的次数。
深蹲
入选理由：所需场地面积最小；动作简单却能调动全身大部分肌肉，有较大的锻炼强度。
基本动作：直立，双脚分开，与肩同宽或略宽，双脚略微向外转（感觉不别扭，舒服就好），两臂前伸，掌心向下。
腰背部挺直，髋部与膝关节同时弯曲，慢慢竖直向下蹲，膝盖不要超过脚尖，当大腿几乎与地面平行时，把你的身体重心向后转移，就像要坐下一样。略停一下，上身不动，然后仅靠腿部发力将自己慢慢推回到起始姿势。
要点：做深蹲时很容易“走形”，也就是姿势不正确，这样不仅没有锻炼效果，还可能会损伤膝盖和腰肌。所以刚开始一定要慢慢蹲，等完全“定形”后再加快速度。
保持腰背的挺直，可以稍微前倾，这样腿部肌肉伸展和收缩的范围最大，锻炼效果最好。
下蹲时膝关节尽量不要超过脚尖；膝关节的方向要与脚尖方向一致，不能内扣，只有这样膝关节才符合运动生理学，不会伤到膝盖。
偷懒有妙招：腿部力量小、柔韧性差的同学可以不用蹲到大腿与地面平行，保持腰背挺直向下蹲到自己的极限位置就可以了。在这里偷懒的同学可以双手各握一瓶矿泉水，加一点手臂负重训练。
心血管疾病患者不适合此类运动
“这三种运动如果按要求认真去做，强度还是挺大的，只要刚开始慢慢去做或用一下‘偷懒妙招’，每个人都能掌握；但有心血管疾病的人不要做此类运动，同时也不可暴饮暴食。”王洪恩称。
三组运动每组做10个，可以轮流交替，快慢结合，每天锻炼20分钟到半个小时，感觉身体微微出汗就可以了。
另外，过年吃大餐比较多，最好饭后1小时再运动，否则可能引起肠胃不适。
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- 1楼网友：woshuo
- 2021-03-06 05:30
形容一个人吃饭很粗鲁，不管什么吃的，是吃的就往嘴里放
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