总蛋白低吃什么

总蛋白低吃什么

问题一：总蛋白低要吃什么食物 平常吃的食物里豆类、肉类（白肉、禽肉、瘦肉）以及乳、蛋类多吗？
如果自觉缺失，可以考虑增加补充。问题二：蛋白太低吃什么好 给我分数哦！！
蛋白质的主要来源是肉、蛋、奶、和豆类食品，一般而言，来自于动物的蛋白质有较高的品质，含有充足的必需氨基酸。必需氨基酸约有8种，无法由人体自行合成，必须由食物中摄取，若是体内有一种必需氨基酸存量不足，就无法合成充分的蛋白质供给身体各组织使用，其他过剩的蛋白质也会被身体代谢而浪费掉，所以确保足够的必需氨基酸摄取是很重要的。植物性蛋白质通常会有1-2种必需氨基酸含量不足，所以素食者需要摄取多样化的食物，从各种组合中获得足够的必需氨基酸。一块像扑克牌大小的煮熟的肉约含有30-35公克的蛋白质，一大杯牛奶约有8-10公克，半杯的各式豆类约含有6-8公克。所以一天吃一块像扑克牌大小的肉，喝两大杯牛奶，一些豆子，加上少量来自于蔬菜水果和饭，就可得到大约60-70公克的蛋白质，足够一个体重60公斤的长跑选手所需。若是你的需求量比较大，可以多喝一杯牛奶，或是酌量多吃些肉类，就可获得充分的蛋白质。问题三：蛋白低日常生活中要吃什么 蛋白来源分为植物性蛋白和动物性蛋白，两种组成上有所不同，可以搭配着吃。植物源蛋白有豆浆、椰汁等，动物源的如鱼、牛奶、鸡蛋蛋清。喝牛奶还有助于钙的补充和吸收，鸡蛋不仅含有高蛋白（蛋清），蛋黄里面含有固醇、淄醇等，豆浆除了蛋白还可以补充雌激素一类的东西。建议多种来源均摄入一些，具体根据自己身体状况和喜爱选择。问题四：蛋白质偏低吃什么可以补 每天早餐一个鸡蛋，一杯牛奶

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