北京青鸟健身百盛课程表

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哈哈，不需要，自己来就完全可以搞定。如果你真心想将自己的身体锻炼的更好一点，并且锻炼出一个高大、强壮、干练、匀称、潇洒、亭亭玉立、风度翩翩的身材与体质来，根据我的个人成功经验，建议你修改自己的锻炼方式方法，采取如下整体的强身锻炼方式来进行锻炼为好：
首先是要养成一个早晨提前40到60分钟起床的习惯；
二是早晨起来后，外出先跑跑步，将身体跑到微热就行，作为每天早晨锻炼活动前必须的准备事项；
三是做做广播体操，或者学习简单的武术套路或练武的一些基本动作，注意：初学练武时，先不要求神似，而必须追求形似。才能保证自己的举手投足符合练武人的出手不离方寸；
四是每天早晨锻炼时，进行一下深呼吸后，凭借一口气尽力对天长啸（能锻炼和提高自己的肺活量、底气与嗓音宏亮）。每天多进行原地起跳、原地起跳摸高、助跑起跳、助跑起跳摸高的锻炼（可以有效的促进自己身体长高、各部位肌肉的强健与线条美，同时可以提高弹跳力、爆发力、耐力、奔跑速度与起跑速度），多进行单杠、双杠锻炼（以能达到并超过高中体育锻炼标准以上为好）；
五是每天睡觉前准备一杯绿茶水，清晨起床后的第一件事是给凉绿茶水加点热开水后，空腹把它喝了（一是稀释体内因睡眠后的血液粘稠问题；二是有利于锻炼身体时不出现供血、供氧不足的不良状态；三是有清扫体内垃圾的作用，提高身体的消化功能，有利于多长肉，特别是多长腱子肉；四是可以消除清晨起床就锻炼时，可以出现的各种身体不适状态；五是清晨起床空腹就喝绿茶水有消除脂肪肉（肥肉）的医疗效果），清晨起床空腹就饮绿茶水适应后，每天每次必须喝400ml以上；
六是每天早晨一定要吃饱饭，中午也必须吃好、吃饱。鸡、鸭、鱼、肉可以随便吃。但是，晚饭：一是最好少吃或不吃面食（馒头、面包、面条、饼干、点心等）；二是最好少吃点鸡、鸭、鱼、肉；三是吃好就行，不要吃的太饱。因为，晚饭的这三条都是长肉的最有利条件，自己必须控制把握好，以免形成摄入量过多而造成尽长脂肪肉（肥肉），不长腱子肉（瘦肉）的主要原因；
七是晚饭两小时后，可以外出走走，做做俯卧撑、吊吊单杠、双杠或者在家、宿舍做做双手倒立、俯卧撑、仰卧起坐的锻炼，锻炼到身体发热即可，等到身体适应后再增加运动量。注意：在自己不满23周岁前，就不能进行举重与超强度锻炼（包括推拉杠零、负重锻炼、深蹲），会影响身体长高并造成腿部肥胖的问题。切记！切记！
八是到新华书店、网上购买或下载一些锻炼身体、练武的身体防护与保护书籍及锻炼身体的技术要领、注意事项、女子防身术武术套路来好好学习学习后，再进行具体的锻炼与实施为好。
以上各条，贵在持之以恒。
只要你能长期坚持下来，养成生活的如此习惯。特别是能够严格按照第四条、第五条、第六条进行锻炼，我敢肯定：二三个月你就会见到效果。
如果你能长期坚持下来，用不了三五年，你一定会将自己锻炼成为：高大、干练、英俊潇洒、有气质、亭亭玉立、风度翩翩、举手投足都透出七仙女的风采来，使帅哥美女们喜欢追捧地围绕在你身旁的局面，不是更好吗？
祝您成功！

青鸟百盛店 　　2002年6月18日开业的百盛店也在两个月内吸引了近2000名会员。 　　中心拥有与亚洲体适能专业人员学院（afpi）在北京培训的第一批职业私人教练。来自美国、澳大利亚、韩国、菲律宾等国的资深教练则为青鸟健身中心注入了新的活力。丰富多彩的集体运动项目包括世界最新流行的spinning动感单车、健身舞、街舞、瑜珈、拉丁操、太极、球操、跆拳道、拳击、芭蕾、球操等。 　　中心与建设银行合作，率先推出了青鸟健身消费贷款服务，使您对自己的健康投资又多了一份选择。 　　中心为会员提供高尚会所式的交流平台。别致的迷你俱乐部、精彩纷呈的会员party、丰富多彩的会员活动定会令你心驰神往。 　　坐落于北京著名的金融街畔，繁华的长安街、西二环分别从其两翼穿过。寸土寸金的优越地理位置，使疲于商旅的高尚人士得一理想健身休闲会所。 　　中心建筑面积3500平米，采用大开间布局，5.5米挑高，全落地玻璃窗，视野更为宽阔。更有200平米穹顶天窗，2000平米屋顶花园，使您足不出户就能享受到充足的阳光浴。中心采用世界最先进的霍尼韦尔空气净化系统，是美国肺脏协会指定先进净化场所。 　　多达531件套的健身器械全部来自世界顶级品牌美国“力健”，可同时满足600名会员健身。预计青鸟百盛店全年会员容量可以突破6000名，堪称健身行业的航空母舰。 　　由专业私人教练提供的个性化的健身计划、先进的体能测试手段、精巧的营养餐吧、专业的个人营养咨询…… 无不彰显着您的尊贵品位。

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