跳绳之前做哪些热身运动会让腿部线条更好些？

跳绳之前做哪些热身运动会让腿部线条更好些？

1，热身运动方法有多种，主要视乎运动使用的肌肉部位，以下是运动前可作的热身运动，以供参考；
（1）、 以后小腿（Calf）双脚前后先坐底，前脚弯曲、后脚伸直，可利用墙作支持。
（2）、 臂部（Hip Fiexor）脚一前一后跪下，前脚弯曲、后脚伸直并提起脚后跟。
（3）、 大腿后肌（Hamstring）将腿放于适合的高度，身体向前俯向腿部。
（4）、 内收肌（Adductors）坐下，背部保持伸直，把双脚屈曲。
（5）、 四头肌（Quadriceps）单脚站立，另一双脚弯曲向后，保持背部伸直。
2，虽然跳绳脚尖用力可以有助于肌肉的拉伸，但是按摩是必须的，因为肌肉不是单纯的脂肪肥胖，应该主要先将肌肉糅散使它松弛些，这样子在锻炼的时候就更容易将它化解。跳完绳以后这时你的手心应该是处于温热的状态，将手掌附在小腿肚上，用手肚轻轻的有节奏的揉压（切记刚运动完不能坐着，或躺着按摩，你可以先轻松的做几下高抬腿，放松肌肉，再站立弯腰按摩）可以按摩10分钟-15分钟。另外我再建议你多绷脚尖，伸脚跟，也可以改变你的小腿肌肉线条.
3,拉伸小腿的一个有效动作就是推墙拉伸。具体动作：两手掌心紧贴墙壁，手臂与肩同宽，左腿往后跨一步，全脚掌着地，右腿屈膝，大腿与小腿成90°，同样是全脚掌着地。保持动作15秒左右换腿进行。
4,按摩方法：从脚踝向大腿根按摩，双手合成圈，圈住小腿将小腿肌肉向上提升；在膝盖窝处用力按压7下；大腿前侧中线上从膝盖一直按压至大腿根；在腹股沟处用手掌外侧稍用力按压即可。按摩时间15分钟以上，放松较为彻底。

做一下拉伸，伸展动作

弓步压腿，侧压腿，膝关节运动，活动手腕脚腕。

慢跑是必要的，腿部韧带的拉伸应该有帮组。

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