怎么才能没小肚腩，就算很廋也有赘肉，这两天在家里练习瑜伽，有很多动作也完成不了。怎样才能有完美的腰

怎么才能没小肚腩，就算很廋也有赘肉，这两天在家里练习瑜伽，有很多动作也完成不了。怎样才能有完美的腰

你好，练习瑜伽需要专业指导，在家自行练习瑜伽可能会因为动作不到位或者是操作不当，对身材造成伤害。要保证空腹或完全消化以后进行练习。其次，可以做仰卧起坐。方法：仰躺，背部紧贴地板，双手握拳抵住下巴，固定颈椎，防止颈部过度弯曲。 抬起上背部约30~45度左右，下背部仍贴地，停留几秒，回到步骤1，重复10~15次。 提醒：下背部应紧贴地板、避免悬空，才不会增加腰部负担，另抬起上背部时，头部勿用力，以免伤到颈椎。再次，转呼啦圈减肥是一个简单方便的室内减肥运动，随时随地都能玩。转呼啦圈可以帮助肠道的蠕动，帮助消化和排便，更好的辅助瘦身并且积极帮助清除体内的垃圾，达到健身的效果。最后，想拥有纤细紧实的腰部曲线，暴饮暴食的坏习惯必须杜尽，不吃饭和暴饮暴食向来是腰部曲线的大敌。规律饮食，养成良好的作息习惯，饭前三四个小时内尽不吃东西，宵夜一定要克制，良好的习惯一旦养成，瘦腰也会变得更加轻松。

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