爆发力怎么训练

负重跳,加强柔韧训练.篮球运动员事先也压柔韧.

建议:1.屈膝挑 20个一组 2-4组

    2.立脚尖 50个一组  2-4组

    3.竖劈叉 15分钟   交换腿 2-4次

    4.横劈叉 15分钟   交换腿 2-4次

训练时,做的快主要练的是爆发力,肌肉肌丝不会变粗,也就不会有肌肉变大的效果,如果想肌肉变大,就慢慢做,持久刺激肌丝,让肌丝变粗. 

多做抓举练习，其次提踵练习，再者就是负重深蹲练习，坚持不懈就会有所提高。

跑步的？加速跑下坡路

最实际的方法就是买两包沙袋 不用太重 只要10-15斤的就行了

1、绑脚上 做蹲跳运动 不要看看是很轻松 后来就累了

 然后每天坚持做2次 每次30-50个之间 

 2、绑上沙袋 抱头跳着上楼梯   跳上去以后下来 再跳上去 再下来 每天跑3-5回

3、负重跑 这个最简单 不用说了

你只要 做好这两项  你会渐渐的感觉腿部变壮  弹跳力变强了 爆发力也会加强了 

 谢谢采纳啦！！