我是排球自由人，该怎样训练

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解决时间 2021-03-23 22:19

提问者网友：我是我
2021-03-22 23:35

我是排球自由人，该怎样训练

最佳答案

五星知识达人网友：我住北渡口
2021-03-23 00:37

排球自由人的功能主要是一传和保护球，所以自由人的训练注重在脚步的练习和垫球、传球能力。

首先是垫球，自由人主要是移动接球，把一传垫球搞好要天天坚持练习垫球，可以对着墙垫，这样可调节垫球的力度和自己反应，要垫到球出去有抛物线球，不旋转方向稳定。

其次是脚的移动速度，加强往返跑训练和脚的反应，也要加强弹跳的训练，多跳、收腹跳有利增强弹跳。

之后是上手传球也要练习，要求和垫球差不多，传球技术要求高练好不易先自传可以对墙压手形再自传，练扣球也是必不可少的，扣球要有力度，如果有一定的基础可以尝试对墙连扣要把力发完，要多注意挥臂的动作把臂弓拉出来，还要练习预判能力要多打比赛判断球的落点，对体能训练也要加强。

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1楼网友：从此江山别
2021-03-23 01:12

自由人训练强度大.首先是垫球自由人主要是移动接球把一传垫球搞好要天天坚持练习垫球,可以对着墙垫这样可调节垫球的力度和自己反应,要垫到球出去有抛物线球不旋转方向稳定.其次是脚的移动速度,加强往返跑训练和脚的反应.也要加强弹跳的训练多跳收腹跳有利增强弹跳.上手传球也要练习要求和垫球差不多,传球技术要求高练好不易先自传可以对墙压手形再自传.练扣球也是必不可少的,扣球要有力度,如果有一定的基础可以尝试对墙连扣要把力发完,要多注意挥臂的动作把臂弓拉出来.还要练习预判能力要多打比赛判断球的落点.对体能训练也要加强

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