跑完400米后如何快速回复体力

跑完400米后如何快速回复体力

教练建议：
1、如果你肯定能进入决赛，那么预赛时就应保存些体力，不用全力去拚；但这一点业余的很难做到，因为学校比赛的预赛是按所有运动员成绩取前八名进入决赛的，不象世界比赛按小组的名次，这一点你很难掌握。
2、五小时恢复体力是够用的，体力的恢复是以你的运动能力为基础的，没有什么特别的手段，自己做些腿部的肌肉的放松练习也可，按摩穴位是没有用的，期间要注意休息保存体力，决赛前两个小时吃饭，至少也应一小时；
3、400米是短跑中较难的项目，要有良好的速度耐力，无论是专业还是业余的跑时都应分配好体力，注意开始200米不要冲的太快太猛，用70-80%的力量，一定要把步子放开跑，注意观察其它运动员，不落下20米就没问题，200-300米时尽量保持住速度，能追就追，最后100米全力冲刺。（全运动会女子4x400米接力最后一棒广东超越山东就是最好的例证）

慢走；

不知道之间休息的时间长不长。。。如果不长的话，可以跑完后，趴在软垫上或者趴在草坪上，让你的同伴帮你做一下按摩护理，在你腿部胀痛的地方多按按，让肌肉完全放松，然后站起来在跑道上慢慢走，再走的同时腿是不是的抖动一下，是肌肉不会马上紧张起来，要不然会抽筋的，这样的话你就会在短时间内腿很快的恢复哦！！！ 这样你就会更好地跑800哦！！ 加油！！！ 相信你会成功的！！！

这种跑步比赛经历多了,我以我的经验告诉你.跑400M时，一定要跑出自己的节奏，找好感觉，不一定一直都要冲到第一。前200M匀速最好，后200M冲刺，（这只是个人感受），其次，我想告诉你的是，跑完400M后不要急着坐着休息，应该慢慢走个5分钟，等自己体力恢复到最佳时，在躺着休息。在这段期间，一定要好好的恢复体力，可以找人做一下腿部按摩护理，以及腿部的肌肉的放松练习，在跑800M的前40分钟做一下准备活动最好。最后，祝楼主取得好成绩。

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