如何提高反应能力和速度...?(散打)

反应能力：

一、多实战
二、专项练习：比方说陪练专门左右横踢，然后你只能躲闪不能还击
三、一些小细节：不要看到对手出手才去想怎么躲闪，要靠长时间训练来积累一种感觉，靠感觉去躲闪；可以看对手的眼睛，一般对手打你个哪个地方前都会看那个地方，但高手则不一定；腿法的话可看肩膀和看髋部（就是腰下去一点那里），出腿前髋都会先动的

出拳速度：

可以手握小重量的哑玲快速出拳
最好用1磅的哑玲，2磅的也可以，不要超过3KG的，太重的话出拳的动作会变形
而且握哑玲出拳和空击要交替练习，比如说握哑玲出100拳，然后不握事哑玲空击100拳，再握哑玲……

出腿速度：

1、基本动作的多次练习，这样能让身体形成记忆，到要出腿时大脑一动念，腿就出去了
2、放松，肌肉紧张时互相拮抗的肌肉其实都在同时用力，所以就相当于有一个力量要阻碍你出腿，如果放松了，这个阻力就等于消失了，速度自然也会加快
3、负重练习，比如用练腿法专用的橡皮筋帮在腿上踢腿，或在腿上绑上沙绑腿踢腿，还有下蹲起立踢腿也是相同的原理。注意的是负重练习要和不负重的练习交替进行，比说绑沙绑腿踢腿30次一组，然后下一组就要不负重的，然后再下一组又是负重的……

用点刺激法。当年李小龙就用过。。。不过你吗？可以去试试。是个捷径

这是个很业余的问题，提高反应能力和速度的唯一办法就是坚持的系统化训练，经常进行实战对抗````

练习反应能力：多打实战，对手要比自己水平高。最好找一个速度快的。每天打。半年以后见效果。练习速度：想练哪个动作就每天对着沙包打个几百次。多练空击。组合动作。时间久了效果自见。