张长青的减肥操

张长青的减肥操

减肥三大宝，第一下午原地跑 第二油糖都要少 第三双手要举高 详细：每天中午饭后双手举高，贴着墙站立10分钟，下午5点左右原地跑步1小时，控制油和糖或者夜宵的摄入量，维持膳食总平衡，第四瘦身减肥操，可以让各个部位有针对性的锻炼，已达到瘦身的效果 。
下边讲诉原地跑步及10分钟速效减肥操精髓
1，每天下午原地跑步1个小时。
2， 在跑步中加入上肢组合运动，可以在加速脂肪燃烧的同时，有效地塑造减去肥胖者脸部、背部、上臂、腰部，以及男性胸部赘肉。
3,每天坚持10到15分钟的有氧运动健身操，此操3步，第一步瘦腿，抬起腿往斜后方蹬腿，一次8拍，坚持5分钟。第二招瘦腰，旋转腰部一定要力度到位，同时上身也可以跟随着运动。第三招瘦胳膊，双手举起陆续下放到脖子，一前一后交叉，这样三招没招每天仅用五分钟，这样对维护体重和减肥有很好的作用
4，张长青减肥操总共有40个动作左右，针对胳膊，脸，上半身，腰，腿内侧外侧都有很好减肥的效果。
具体步骤
刚开始跑步的时候。速度不要过快。要缓慢平稳的进入状态。最开始跑步的5分钟是热身阶段。这一阶段要完成的事情是，调整好心肺的呼吸节奏，调整好步伐的频率，将身体的各个部位充分的活动开。只有将准备活动作的充分了，接下来的55分钟的跑步，才能顺利地进行。而且才会在漫长的跑步过程中，不给身体造成危害。减肥的精髓是持之以恒的每天的锻炼。所以不是在冲速度。一开始跑步的时候，如果速度过快，没有热身好的话，很容易造成身体的损伤。若心血来潮总想一开始猛跑，一口气吃成个胖子的心态去减肥，那么一定是三天打渔两天晒网，事倍功半，如果没有热身好。最后的结果就是，刚刚跑了10分钟，就会累得气喘吁吁。难受的有一种喘不上来气的感觉，所以，不能急功近利，要循序渐进，持之以恒。而且最关键的，要一开始缓慢的进入状态，慢慢的热身，渐入佳境。 当你度过了前五分钟的准备后，就开始找个自己喜欢的节目进行后边55分钟的关键之路吧，这是考验恒心毅力的关键之战，先找个自己喜欢的电视或者各类视频，不要一直想着跑步。要让跑步变成一种看电视的辅助运动。 同时让步法加快，这时附带着做一些减肥操的动作，然后有节奏的摆动效果更佳。这时一定要放松，双手可以很舒服的随着步法的频率在甩动。千万不要身体较劲，要协调。因为一旦较劲你会觉得非常的累的。在匀速跑几分钟后，双手可以上下垂直运动，这样可以让上肢得到充足的运动，帮助你减胸和上半身 　根据我的跑步心得得出以下3条经验 　1.跑步过程中腿抬得高一点这样可以更快的瘦腿 　2.跑步过程中胳膊上下垂直和身体协调运动可以快速瘦胸和上半身 　3.跑步过程中胳膊上下垂直和身体协调运动且头向上仰可以快速瘦脸

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