健身房减脂时，让会员跳格子，是什么东东

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解决时间 2021-03-01 15:02

提问者网友：ミ烙印ゝ
2021-03-01 05:22

健身房减脂时，让会员跳格子，是什么东东

最佳答案

五星知识达人网友：一把行者刀
2021-03-01 06:40

锻炼身体协调性和稳定性的一个训练项目

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1楼网友：神鬼未生
2021-03-01 06:53

其实不建议你现在减脂，因为你在长身体的时候，你现在控制饮食很可能影响你的身体发育。我现在可以给你简单的说下适合你的训练计划。我建议你为3天一循环（练3天休1天）每天早起晨跑半小时以上，早餐3片全麦面包，5个蛋清，一碗燕麦粥（燕麦买纯燕麦片，不要深加工的那种） 10点左右吃点水果中午正常吃八成饱就可以了，不过不要吃甜品和油腻的。可以吃点鸡肉，鱼肉，少吃猪肉。 6点晚餐，一个馒头，一份凉菜或者蔬菜沙拉，没条件就用黄瓜柿子代替。 7点去健身房做半小时动感单车训练或者操课，然后做器械训练，训练后补充蛋白（1袋牛奶3个鸡蛋）器械训练：第一天胸肌肱二头肌胸肌： 1.杠铃卧推 4组每组8-12次 2.哑铃卧推 4组每组8-12次 3.哑铃飞鸟 4组每组8-12次 4.蝴蝶机夹胸 4组每组8-12次肱二头肌： 1.站姿哑铃交替弯举 4组每组8-12次 2.曲杠弯举 4组每组8-12次第二天：三角肌腹肌三角肌： 1.坐姿哑铃推举 4组每组8-12次 2.机械推举 4组每组8-12次 3.哑铃侧平举 4组每组8-12次 4.哑铃前平举 4组每组8-12次腹肌： 1.仰卧起坐 4组每组力竭 2.悬垂举腿 4组每组力竭第三天背阔肌肱三头肌背阔肌： 1.坐姿颈前下拉 4组每组8-12次 2.杠铃划船 4组每组8-12次 3.单臂哑铃划船 4组每组8-12次 4.坐姿划船 4组每组8-12次肱三头肌： 1.站姿正握下压 4组每组8-12次 2.坐姿哑铃颈后臂屈伸 4组每组8-12次组歇1分钟以内，动作间歇不超5分钟因为你每天要做大量的有氧运动，所以我没给你加腿部的训练计划。你可以先尝试一下，看看一个月的训练对你有没有帮助，祝你成功。

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