我14岁男孩身高1.63体重130算不算胖?如果胖我该如何减肥我感觉自己太胖了
- 提问者网友:爱唱彩虹
- 2021-02-27 02:58
- 五星知识达人网友:动情书生
- 2021-02-27 03:58
- 1楼网友:猎心人
- 2021-02-27 06:37
- 2楼网友:风格不统一
- 2021-02-27 06:23
- 3楼网友:上分大魔王
- 2021-02-27 06:16
你好!首先祝你身体健康!“是药三分毒”,以下我来给你介绍安全有效的“减肥膳食”方法。 人体的能量主要来源碳水化合物,而食用过量的脂肪就等于增加过量的体重。 1)科学家研究发现,同样吃某些食物,有的人却越吃越胖,另外的却体重适中,原因自然很多,但与食物搭配是否科学合理不无关系,他们将此规律归纳为甲乙两公式。 1. 甲:油脂类(牛排、奶油等)+碳水化合物(面粉、土豆)=增重。 2. 乙:油脂类(牛排、奶油等)+蔬菜+豆类=减肥。 不难看出,适宜于肥男胖女的当是乙种食谱,而豆芽型身材的人不妨按甲种食谱进食,各取所需,皆大欢喜。 2)冲着你我的缘分,以下给你推荐具有特色的、适合中国人健美的膳食最佳模式--“1--7”饮食模式。 1. “1”个水果:每天吃含维生素丰富的新鲜水果至少1个,长年坚持会收到明显的美肤效果。 2. “2”盘蔬菜:每天应进食2盘品种多样的蔬菜,不要常吃1种蔬菜。1天中必须有1盘蔬菜是时令新鲜的、深绿颜色的。最好先食一些大葱、西红柿。凉拌芹菜、萝卜、嫩莴笋叶等,以免于加热烹调对维生素a、b1等的破坏。每人每天蔬菜的实际摄入量应保持在400克左右。 3. “3”勺素油:每天的烹调用油限量为3勺,而且最好食用素油即植物油,这种不饱和脂肪对光洁皮肤、塑造苗条体型、维护心血管健康大有裨益。 4. “4”碗粗饭:每天4碗杂粮粗饭能壮体养颜美身段。要克服对精加工主食的嗜好,抵制美味可口零食的诱惑。 5. “5”份蛋白质食物:每天吃任何动物的肉50克,当然最好是瘦肉,任何种类的鱼50克(除骨净重);豆腐或豆制品200克;蛋1个;牛奶或奶粉冲剂1杯。这种以低脂肪的植物蛋白质配膳非高脂肪的动物蛋白质,或用植物性蛋白质配膳少量的动物性蛋白质的方法,不仅经济实惠,而且动物脂肪和胆固醇相对减少,被公认是一种“健美烹饪模式”。 6. “6”种少量调味品;酸甜苦辣咸等主要调味品,作为每天的烹饪佐料不可缺少,它们分别具有使菜肴增加美味,提高食欲,减少油腻,解毒杀菌,舒筋活血,保护维生素c、减少水溶性维生素的损失,维持体内渗透压和血液酸碱平衡,保持神经和肌肉对外界刺激和迅速反应能力,以及调节生理和美容健身等不同功能。 7. “7”杯开水、茶水和汤水:每天喝水不少于7杯,以补充体液、促进代谢、增进健康。要少喝加糖或带有色素的饮料。 爱心提示:减去的是10斤?还是20斤?还是30斤?由你自己决定! 以上回答如果满意,请不要辜负我的一片好意,及时采纳为答案。
- 4楼网友:末日狂欢
- 2021-02-27 05:06
- 5楼网友:等灯
- 2021-02-27 04:45