睡眠质量差怎么办 多晒太阳有利于改善夜间睡眠质量

睡眠质量差怎么办 多晒太阳有利于改善夜间睡眠质量

首先要营造适宜睡眠的环境，其次要有规律的作息，这其实就是人们常说的生物钟。
一个治疗失眠常用的方法：光疗法。许多失眠者会被医生建议多晒太阳，其实就是针对人体内控制睡眠的一种激素——褪黑素提出的建议。
褪黑素是在没有光线的昏暗环境下，由人体分泌出来，而引发人的睡意，白天多晒太阳，就是要通过光的照射，抑制人体分泌这种激素，让人白天毫无睡意。等到晚上，没有光线照射的时候，就会完全释放出来，迅速进入睡眠状态。
其实这种方法也同样适用于上夜班的人，为了让晚上更精神，上夜班的人白天睡觉时，就要保证房间内不要有光照，而晚上上班的时候，就要保证光线充足，人体就能逐渐调节原来的生物钟，适应新的。

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