我想减肥，想把肚子和腿部瘦下去，怎么做啊？

我想减肥，想把肚子和腿部瘦下去，怎么做啊？

减脂其实是全身性，说特地只减哪不容易，但是想减肚子的话晚上一定少吃，过18点就别吃东西了。减脂比较健康的方法是运动＋控制饮食（注意不是节食）、调整饮食结构（少糖、少油脂、多蛋白、多粗粮），同时注意吃早餐、拉长用餐时间、保证睡眠时间就行。运动以有氧为主，比如跑步、有氧操、跳绳等，你先得根据自己的年龄测出有效的燃脂心跳，在这个心跳区间内运动30分钟后才开始燃脂。但是运动时间没有达到燃脂其实也会消耗不少热量的，你可以根据自己的情况计算出基础代谢值，确保自己每天消耗的总热量大于摄入的总热量就肯定会减。强调一下，如果是女生的千万别吃得太少长期低于基础代谢值，对身体很有害，甚至能使大姨妈不来。同时也适当地加入一些无氧运动，能在运动后长时间提高新陈代谢，同时增肌还可以提高基础代谢，使自己变成不爱胖的体质（女生不用太担心长大块肌肉很难看，女生没有一种激素，很难增肌的）减肥方面尤其是如何计算食物热量建议你上薄荷网，或手机客户端app如果选择跑步的话建议你上跑步圣经网，里面很多大牛，强调一下跑步伤膝盖，尤其是大体重的人（不清楚你的情况）要特别注意保护膝盖，最好买双跑步鞋。如果是女生的话还要注意买个运动内衣，跑步、跳有氧操、跳绳都属于高震动运动，不注意会减胸和下垂的，尤其是本身胸比较丰满的得买好点得高支撑型内衣。。。暂时就想到这些，希望能帮到你～求采纳（网文）

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