10磅哑铃 该如何练习?

本人15岁 179 60KG= = 现买了10磅(4.5KG)哑铃两个 主要想练手臂(没办法太瘦鸟) 请问该如何练习?

呵呵，练肌肉，3分练7分吃，想有健壮的身体，你的饮食是要调整的，多吃高蛋白的食物，比如牛肉啊鸡蛋，少吃多餐，每顿少吃点，吃的次数多一点，练肌肉一般一天要吃5,6顿呢
单纯的练哑铃效果不是很好，你这个重量的哑铃太轻了，只能练肱三头肌和肱二头肌，像胸部和背部靠这个重量就练不了~
动作都会，可是光靠语言真的很难描述。。我尽量试试。。
肱三头肌：双手抬起，两肘大臂夹住耳朵小臂向后放到和大臂垂直，手里拿哑铃，然后以肘部为支点，抬起小臂，大臂不动。
肱二头肌：这个都会的，就是拿了哑铃在手上靠小臂向上举起
胸肌：躺下来，双臂张开，大臂和身体平行，小臂垂直向上，然后小臂向上举，双臂在最高处并拢
背部：上半身往前45度倾斜，背要直，一手自然下垂，一手抓着哑铃下垂，然后把哑铃往背部方向拉

呃。。大概就是这样，你最好找个图看看~我描述的不太好呵呵

坚持每天坚持锻炼

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