每天跳绳500个能瘦么 几天见效

我今年13岁 身体还好 腿很粗 什么时间跳绳最好

能瘦，大概四五天应该就有效果，但是还是因人而异的。不过跳绳运动对减腿没有好处，反而会使腿更粗。
我可以给你介绍减腿的方法：
动作1：重塑小腿线条　　1）.平躺在地上，双手贴地，双脚升起伸直　　2).左脚的脚尖伸直，右脚放松，维持动作10秒，重复动作10次　　3).右脚的脚尖伸直，左脚放松，维持动作10 次　　注意：尽量令身体保持挺直及稳定，双脚不要左摇右摆
动作2：伸展小腿肌肉　　1).双脚交叉站立　　2).上半身向前弯，双手尽量触向地面，维持动作10秒　　3.)交换交叉双脚，每边重复动作10次　　注意：注意身体应保持不动，向下时亦要尽量保持身体平衡
动作3紧实小腿线条　　1).身体站立企直，左脚伸直，右脚的脚踝跷在左脚旁，维持动作15秒　　2).左右脚交换位置，每边重复动作各10次　 注意：初做者可张开双手保持身体平衡，进阶可把双手放松放在大腿旁
动作4:收紧粗壮小腿　　1).身体坐直，把书本放在双脚之间，用力夹住书本　　2).慢慢把双脚提起令小腿及大腿成一直线，维持动作15秒，重复动作10次　　注意：注意上身应尽量保持挺直，提腿时应感到小腿肌肉在拉紧的感觉
动作5：拉松小腿肌肉　　1).面向墙壁，双手支撑在墙上，双脚前后张开。后脚的脚跟紧贴在地上，脚 跟向后拉，慢慢拉松右边小腿的肌肉　　2).交换双脚，重复动作10次

建议晚上每天跳绳半小时到一小时，如果跳不了那么久，建议跳十分钟后休息一分钟再跳。这样比较好。至于多久能瘦这个就看你燃烧的脂肪和你摄入的脂肪哪个多了。

这个主要看你每天吃多少，一般女性每天日常消耗1500-1800卡路里，也就是说你每天吃的热量在这个范围内的话 你的体重会保持，如果吃的少就会减肥。 你要减掉1公斤脂肪的话 需要消耗7700卡路里， 一般跳绳1000下大概能消耗100多卡吧。所以减肥主要是看你的摄入和消耗。想查看各种食物的热量 控制体重的话 建议你下个薄荷，然后设置一下自己的减肥计划。我去年用薄荷控制热量减了7斤。每天记录自己的饮食，会控制热量的摄入，反正我每次一看那个记录就不敢多 吃了。总的来说想减肥就是要吃低热量的食物，比如油大的东西都不能吃，去超市的时候仔细看看食物标注的热量，你肯定就什么都不敢买了。 希望我的建议对你有帮助。我说的那个软件 就叫薄荷 你可以搜一下。在手机上装一个

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