怎样提高跑步的耐力？

楼主你好，很高兴为您解答

有一种组合练习绝对值得你去尝试，不限年龄。
30米冲刺后立马20下俯卧撑，然后再30米冲刺，紧接着蛙跳30米，再冲刺30米
深呼吸调的同时放松大腿和手臂。几分钟过后，再以同样的程序回去。
来回算一个组合，场地要求也就100多米，这样提高耐力的同时又能加练爆发力和弹跳力。
这种耐力训练是对身体和意志的考验和锻炼，绝对有用，综合素质提高了，身体才是真的提高了。长跑不单单是你脚有劲就可以了，还需要上肢有力的配合，以及一个大量吸氧的心脏（并不是大口大口的吸气）
最后结束前，体力达到一个极限时，来个100米或者200米冲刺，然后就是放松肌肉，才不会长死肌肉。 

另外一点，多练练起跑和压线，练练听声音抢跑，恰当火候的时候就不算抢跑了，是抢时间了，你也不会那么紧张了。最后20米左右身体开始前倾，最后靠头部去冲过终点，这样又可以争取到一定的时间。
跑弯道身体重心要保持偏左一点，不要人站着直直的跑。如果你实在不懂，可以去请教老师教你。

希望对您有所帮助

科学的训练方法加你自己的刻苦。

你只要知道身体是你自己的。锻炼身体是对自己有好处的。一个强健的体魄比什么都重要。给自己定个目标啦，刚开始就要匀速跑半个小时或者四十分钟，不要管跑多远，最少跑半小时，记住一定要坚持下来，不要跑跑停停休息一下在跑，这样不匀速的跑步会使身体更加劳累，达不到锻炼的效果。

平常要多加练习，我记得我是这样的，每次当我跑不动的时候，我总会在心里告诉自己，坚持下去，我一长袍定行，。然后把前面的人当成自己最爱的人，努力的去追。当然，长跑要保持匀速，不要一会儿快一会儿慢