怎样打好中锋和练习弹跳能力？

本人身高190 弹跳50 不能扣篮 因为手臂稍短点 体重140斤瘦 郁闷吃不胖…

打中锋主要掌握的是:

1.篮下的强打和强壮的身体(能不能和大前锋组成篮下双塔就要看你的强打技术和身体素质够不够强壮了)

2:有一定命中率的半截篮!就是中距离投篮!

3:篮下的2次进攻篮板和防守篮板!这是中锋必须要会掌握的技术!没有得分能力~但不能没有篮板能力!

4:高位策应(当内线吃紧~你方的内线进攻受到包夹的时候~必须由你站出来策应内外线的联系~如果球在你手~你可以选择传球或者自己强攻或投篮)

中锋~~~集合了小前锋的冲抢篮板能力和中锋的身体对抗能力!

在进攻端~他要协助内线进攻~策应外线的挡拆和跑位!

在防守端~他同样要协助内线防守~保护好己方篮下!

这就是中锋需要掌握和熟悉的基本技术!这些只是大部分的!有些小部分和细节要你在训练和实战中自己摸索!慢慢理解才能融会贯通!中锋者！学会扛篮下~要的首先是力量~力量分明力和暗力~对位时一定要注意~明力能和对方抗衡~暗力也能帮助你巧妙的顶住力量比你大的人~其次是手上技术和脚步移动~贴身和顶腰是中锋两种防守方式~脚步移动一定要跟得上对手~脚步好的对手~能轻松把你晃起来造犯规~眼力反应也很重要~在对方持球的情况下~他下一个动作是真投篮还是虚晃~你必须得预先判断~

力量_手上技术_脚步移动_眼力反应_协防意识_卡位意识_等等都是中锋所要必须学会的~缺一不可

多给队友制造机会，每天没有事多跳跳，当中锋不一定要扣篮，二十如何给队友制造机会

弹跳主要依靠的是腿部的爆发力，腿部的爆发力对弹跳力起着很大的影响，所以，我推荐你做几个腿部爆发力的训练，蛙跳，抱头蹲（原地蹲下然后起立），负重（把沙包缠在脚踝跳，跑或者走）还有跳绳，跳绳对弹跳的频率起着重要的作用。以上是适合像我这种青少年的训练，如果是成年人的话可以做更强劲的负重，就是肩膀上扛着很重的东西，然后蹲下起立，这种东西一般健身房很多。加油吧，相信自己！ 中锋嘛，就要有好的篮板意识，进攻意识以及团队配合意识和良好的团队精神，还有配合的默契以及良好的挡拆意识，大个子，就要打出大个子的风范~~！加油！！！

打好中锋首先要培养防守意识，其次要练习脚步移动和背身单打能力，当然，要保护好篮板球，不能畏惧身体对抗

先练篮下，中锋主打内线，弹跳可以慢慢练，先从篮板开始，抓板时尽量跳的高！

 学好卡位。

 学会高举高打，就像加索尔那样。球始终不要拿下来，举在上面。

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