请问我这样多久才能练成腹肌？要怎么练？

请问我这样多久才能练成腹肌？要怎么练？

腹肌每个人都要有，但是想看到腹肌，关键是要做到腹部脂肪较少才行。

平日除了采用仰卧起坐、仰卧举腿、悬垂举腿，卷腹等腹部锻炼动作强化腹部肌肉，更重要的是控制饮食食物热量，严格控制饮食中的高热量食物（肥肉、酒类、蛋糕甜品、碳酸饮料、油炸食品等），多以粗粮主食（玉米、红薯、土豆、糙米、小米、燕麦、山药等）代替精加工主食（白米、面食），多吃各种蔬菜，保证每天饮食中要有水果和高蛋白食物（鸡蛋、牛奶、豆制品、鸡鱼等），肉类多以鸡肉、鱼肉等低脂瘦肉为主，坚果类少食。

同时要进行有氧运动减少身体中的脂肪含量，这样脂肪少了，腹肌就露出来了，否则，再好的腹肌也会被埋在脂肪下面。有氧运动如跑步、跳绳、骑自行车等都可以，每次时间不少于30分钟，每周不少于3次。

至于需要多久能看到腹肌，就需要根据你现在的身体脂肪含量和付出的努力而定了，只要你坚持，就一定可以的。

仰卧起坐，坚持一个月，有明显效果

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