慢跑半小时大概坚持多久会瘦

慢跑半小时大概坚持多久会瘦

这得看热量的消耗与摄入了，若是消耗的热量比摄入的多就可以减肥，若是消耗的比摄入的少就不行，比如一天消耗热量500卡，摄入热量600卡，那就减不了肥，每天慢跑半小时，但饮食要注意，若是经常大鱼大肉，以及常吃甜点、烧烤、膨化食品等高热量食物就会使减肥效果大打折扣，建议多吃蔬菜水果、豆制品、五谷杂粮，既营养丰富，热量还低，这样的话一个月体重就会下降，3个月左右就瘦下来了，但贵在长期坚持。

要持续好久呢 不过可以改跳绳 跳5分钟等于慢跑半小时 减肥速度快

每天都跑的话，2个星期。但同时需要控制饮食。

你的方法有些问题。
说下我自己，176,85KG，通过慢跑、肌肉训练和控制饮食　1个半月到74KG。


.首先，你跑步用不着每天跑，一周跑5天就很不错了，完全可以隔天跑。
其次，你跑步的持续时间短了点，因为只有持续40分钟才消耗完糖分开始消耗脂肪。也就是说你之前跑半小时，效率太低，就好比汽车刚发动起来就关火，未免有些前功尽弃，


算了下你的速度，4公里跑30分钟，每公里7.5分钟，速度并不快，保持这个速度可以的，但延长吧，我刚开始跑只能绕操场6圈，训练3个月后这个速度可以一直跑下去，不怎么费力气，倒是很费时间，经常可以持续跑2小时。（建议跑前吃香蕉，如果你跑步接近1小时或超过，那么建议跑步中间或结束补充佳得乐）


再者，减肥太狠最怕留伤，装备要配好。比如你的跑鞋，如果你不想残废，就去买双靠谱的跑鞋，根据自己的脚型、运动环境、频率、体重可以得出需要的鞋子型号。　　其次，建议你配个建议的测心率的东西，慢跑减肥心率保持在150是燃烧脂肪最迅速的，如果以健身为目的，那么保持在180-年龄　就可以了。


另外，晚上不吃饭是悲剧的，这种减肥方法等你饮食恢复会立马胖回来，急功近利。看你ID是个姑娘，女生本身新城代谢速度慢，减分效率低，如果你不吃饭，身体代谢更慢，浪费时间。
饮食，　吃的上面你要避免高盐、多油的食物。戒掉一切饮料、果汁、快餐、零食、川菜湘菜东北菜这类重油菜。


其次，减少淀粉、脂肪的摄入。摄入足够蛋白质、蔬菜、“适量”水果，淀粉类可以换糙米、燕麦这类适当代替，蛋白质有20-30％热效应，也就是说你摄入蛋白质，可以平白无故多吃20－30％却不增重。
另外食物分配上要少吃多餐。


楼下朋友说跳绳5分钟＝慢跑半小时　是完完全全扯淡！　举个例子，同样100KG的人，10码速度跑半小时消耗600大卡左右，而快速跳绳5分钟是120大卡。而且有氧运动的意义就在于长期保持一定心率，燃烧糖分然后是脂肪。跳绳5分钟有P用，而且就算坚持，普通人慢跑通过练习可以坚持4-6小时，跳绳可以吗？1小时都难，况且膝盖还要吗？BS误导人。


最后，建议你买个小的哑铃。很多姑娘可能说会有肌肉什么的，女性雄性荷尔蒙太低根本练不出肌肉，很多都是短暂的水肿罢了，相反肌肉运动就是无氧运动，很好的配合有氧运动，可以紧致肌肉和皮肤，避免减肥后皮肤的松弛。
另外，小哑铃配合深蹲、PLANK、都很给力，如果姑娘有个腹肌线条，性感爆了，不过这个很难，毕竟脂肪比例摆着。


加油吧！记得每周奖励自己一次吃饱的大餐，否则很容易气馁，找个勤劳的朋友一起！追问怎么减肥最快啊，马上就要高三体检了追答你按照上面来肯定是最靠谱的。
你速度越快，代价越大，别吃狂跑。

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