我要去当藏兵怎么更快适应高原反映 在家多做什么锻炼

我要去当藏兵怎么更快适应高原反映 在家多做什么锻炼

1、预备当兵，长跑是最好的、必须的锻炼，也是所有新兵的短板

2、5公里越野20分钟内是优秀，20-21分钟良好，21-22分钟及格，22以上不及格

3、要多做无氧运动，指肌肉在“缺氧”的状态下高速剧烈的运动。短跑、举重、投掷、跳高、跳远、拔河、肌力训练等

4、还有就是游泳，高原虽然没有游泳的地方，但是由于游泳能锻炼肺活量，以及全身的肌肉群。高原缺氧，这项训练尤其有利于适应。

（1）要有良好的心理素质，对高原反应不要思虑过度，如果精神高度紧张，反而会加大脑组织的耗氧量。 （2）进藏前几天，要休息好，切不可抱病入藏如果有条件的话，可在进藏前后喝几天“红景天口服液”。最好不嗜烟酒。进藏后要吃高热量、易消化的食品，注意卫生，不要进食过量。 （3）刚进藏的头两天不宜活动过频，身体负荷不宜过重。

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