高三饮食建议

高三冲刺阶段，身心压力较大。每天只能睡六个多小时，几乎没有锻炼时间，希望大家给予一些饮食方面的好的建议！

1、平衡膳食：平衡膳食是指每天的食物种类要多样化，奶、蛋、鱼、瘦肉、豆制品、植物油、米、面以及各种水果、干果、蔬菜等，都应广泛摄取，食物的多样性是均衡饮食的保证。其次要做到食物搭配比例合理。建议一日食物内容：谷类300～400克、蔬菜500克以上(其中绿叶菜不少于200克)、水果1～2个、牛奶250～500克、鸡蛋1个、肉类100～150克、鱼类50克、豆类50克、烹调油25克。
　　2、规律饮食、不要暴饮暴食、食量要适中：遵循规律，定时定量。学生在学习时大脑消耗葡萄糖，如果进食大量食物会让血液转移入胃内进行消化，此时大脑供血不足就容易犯困。
　　3、清淡少刺激：清淡少刺激的饮食有利于学生体内的水分以及酸碱保持平衡，不容易引起胃肠道的不适症状。禁食辣油、油炸食品、冰冻西瓜、高糖、高脂肪食物，不要过多的吃炸薯片、膨化食品、糖果、饮料、冷饮等营养素含量低、能量高的零食。
　　4、新鲜避剩食：生吃水果可用盐水浸泡消毒，生菜可拌蒜泥、食醋等杀菌增加食欲，避免路边摊及不卫生饮食。
　　5、荤素巧搭配
　　6、酸甜勤变换：变换花样烹调平时常吃的食物，增加食欲。
　　7、常规戒猎奇：平时常吃的食物可以继续保证，不常吃的食物不要盲目选择，以免造成胃肠道的不适应而影响学习状态。并有过敏、腹泻、腹胀、消化不良等。
　　8、合理安排一日三餐
　　9、适当运动以促进食欲和增加血液循环。
　　五点注意不容忽视 ：
　　第一、要重视早餐，如果早餐吃得不好，可给孩子带上一小块巧克力或一二块饼干或一小片面包和一小瓶牛奶或酸奶，在上午10点左右吃，但不宜过多。
　　第二、要注意色、香、味俱全。
　　第三、卫生问题绝不容忽视，不要随便在小摊上买东西吃，尽可能不吃或少吃冷饮，在吃东西前将手洗干净。
　　第四、不可过分迷信“健脑品”。
　　第五、注意要让孩子定时、定量进餐，每次进餐时间为30分钟左右，餐后要休息半小时—1小时，再开始学习。晚餐离睡前应

鸡鸭鱼肉，轮换吃；蔬菜要保障；水果适量；

你好，

人体在正常情况下，血液呈碱性，当用脑过度或体力消耗大时，血液则呈酸性，所以，若长期偏好吃酸性食物，会使血液酸性化，大脑和神经功能就易退化，引起记忆力减退。含磷、氯、硫的食物都属于酸性食物，如大米、面粉、鱼、肉、鸭蛋、花生、白糖等，常常食用会使血液酸化；反之，含有钠、钙、镁的食物则属于碱性食物。海带所含碱性最大，所以可以多吃海带。另外，一些干果类，如腰果、胡桃及芽菜类等，都含有丰富的蛋白质，脂肪，维生素a、e和矿物质钙、磷、铁等，对人体的记忆力，都有相当程度的帮助。要注意饮食卫生，以防胃肠道传染病的发生。

祝你高考成功！

适当加强营养，高蛋白低脂肪，如多吃瘦肉，蔬菜，酸奶，夜间准备一些爱吃的水果。由于不同的学生口味不同，在这时期出来注意营养搭配外，每次准备一个爱吃的菜，尽量让学生吃好吃饱。高三面临冲刺，这段时间父母注意不要埋怨自己的孩子，多鼓励，特别不要抱想考的大学挂在嘴上不停说，减轻学生的心理负担。如果有空闲时间（很少）可以陪孩子散散心或适当运动一下。 总之：做到营养好，心情好高高兴兴复习，高高兴兴去高考 祝高考胜利

均衡的饮食、适度的运动、良好的睡眠，高三放松饮食建议红枣煮水，多吃核桃 核桃（胡桃）营养分析 1.胡桃仁含有较多的蛋白质及人体营养必需的不饱和脂肪酸，这些成分皆为大脑组织细胞代谢的重要物质，能滋养脑细胞，增强脑功能； 2.胡桃仁有防止动脉硬化，降低胆固醇的作用；此外，胡桃还可用于治疗非胰岛素依赖型糖尿病；胡桃对癌症患者还有镇痛，提升白细胞及保护肝脏等作用； 3.胡桃仁含有的大量维生素E，经常食用有润肌肤、乌须发的作用，可以令皮肤滋润光滑，富于弹性； 4.当感到疲劳时，嚼些胡桃仁，有缓解疲劳和压力的作用。 望采纳。

本人刚从高三过来，我就说一下我的经验。早饭必须吃，以热食为好，面包、牛奶也可；中午、晚上也是必须吃饭的，饭菜、荤素皆要，要吃饱，不能用泡面、面包代替，可以吃面、饭团、春卷之类；晚自习后（一般十点左右）我以前是去食堂买两个鸡蛋，你也可以吃面、饼干，这一顿可不吃。另外，辛辣、小吃这些东西偶尔吃点，以免伤胃；考前不要大鱼大肉过分油腻。体育课，一定要参加

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