好久没有运动了，昨天打了一下羽毛球，今天全身酸痛，有什么办法能减轻酸痛？

好久没有运动了，昨天打了一下羽毛球，今天全身酸痛，有什么办法能减轻酸痛？

酸痛是身体分泌的乳酸造成的，继续运动就可以了，坚持几天就好了，运动这种东西要持续，

肌肉酸痛的原因： 　　组织牵引理论：肌肉损伤而起。肌肉痉挛理论：肌肉的反复性抽筋而起。结缔组织理论：肌肉的结缔组织受伤（如肌腱）而起。事实上，肌肉的慢性酸痛是肌肉的损伤分裂所形成。 　　避免肌肉酸痛的方法：肌肉伸展运动（以静态的方式进行）。渐增负荷原则：肌肉训练的超负荷原则使得肌肉容易因此受伤，配合渐增负荷原则，慢慢提高肌肉的训练的质与量，才能有效避免伤害发生。*适当的补充维他命c，唯仍需进一步分析证实。 　　一般大众认为肌肉酸痛是乳酸堆积所造成的观念，是不正确的。 　　较少使用或训练的肌肉，突然进行激烈或过度反复的活动，容易引起迟发性的肌肉酸痛，预防的最佳方法是以渐进的方式进行肌肉活动，使肌肉能够负荷将进行的繁重或多次反复运动。如果已有肌肉酸痛现象，则应休息与热疗处理，不宜再过度活动，否则易产生更严重的伤害。 　　预防方法： 　　较少使用或训练肌肉、突然进行激烈或过度反复的活动，容易引起迟发性的肌肉酸痛。如果已有肌肉酸痛现象，则应休息与物理治疗处理，如按摩、热敷，达到促进血液循环，疏通经络的效果，不宜再过度活动，否则易产生更严重的伤害 　　（1）根据不同体质、不同健康状况科学地安排肌肉锻炼负荷 　　（2）锻炼时，尽量避免长时间集中练习身体某一部位，以免局部肌肉负担过重 　　（3）准备活动中，注意对即将练习时负荷重的局部肌肉活动得更充分 　　（4）整理运动除进行一般性放松练习外，还应重视进行肌肉的伸展牵拉练习，这有助于预防局部肌纤维痉挛 　　（5）对酸痛局部进行静力牵拉练习，保持伸展状态2分钟，然后休息1分钟，重复进行，每天做几次这种伸展牵拉练习有助于缓解肌肉痉挛； 　　（6）口服维生素c有促进结缔组织中胶原合成的作用，有助于加速受损组织的修复和缓解酸痛。经常参加运动的人比普通人更需要补充维生素，这是因为充足的维生素供应不仅能提高运动效果、预防运动性疾病，还能使肌肉得到充分的恢复和休息 　　维生素c参与肌肉组织的生物氧化过程，促进物质代谢等，对提高机体的运动能力有重要作用

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