男人怎么锻炼盆底肌

答案:1 悬赏:70 手机版

解决时间 2021-03-20 22:05

提问者网友：杀生予夺
2021-03-20 14:56

男人怎么锻炼盆底肌

最佳答案

五星知识达人网友：北城痞子
2021-03-20 16:03

锻炼盆底肌肉的方法很简单，即提肛，经常收缩、放松肛门，在开会、办公时就可以锻炼。更准确的方法是在小便时中断排尿，体会下身正在发力的肌肉群的位置，并牢牢记住那种紧绷的感受。

锻炼时，应迅速收缩、放松盆底肌肉，每次持续10秒，连续做3组，每组间隔10秒，每天都要练。然后不规则收紧并放松肌肉，重复3组。最后尽可能久地收缩肌肉，以2分钟为上限。如果能控制自如了，就慢慢增加坚持时间和锻炼次数。练习一个月，你会有明显的感受。需要提醒的是，锻炼时切忌紧绷腹、臀及腿部肌肉。希望可以帮到你。

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