健身圈可不可以瘦腰减肚子

健身圈可不可以瘦腰减肚子

呼啦圈减肥曾经引发一阵热潮。呼啦圈减肥是一种简单方便的运动方法，随时随地都可以玩，尤其受女生欢迎。呼啦圈减肥属于有氧运动的一种，运动的强度不是很大，对于减腰腹部的赘肉特别有效。
方法/步骤
呼啦圈瘦腰腹最有效
　　呼啦圈减肥属于有氧运动的一种。在转动呼啦圈的过程中可以充分燃烧体内的脂肪和热量。因为呼啦圈是利用腰部扭动而运动起来，因此对于瘦腰腹的赘肉特别有效。同时还可以让肠胃得到蠕动，促进新陈代谢和消化。将体内废物通通排出去。

呼啦圈运动主要靠腰部的扭动，扭动的时候运动了腰肌、腹肌、和侧腰肌。然后带动全身运动，呼啦圈运动减上半身比较有效。呼啦圈减肥不需要每天练习，每周坚持转3次即可减掉小肚腩。

呼啦圈的重量
　　随着玩呼啦圈的人越来越多，呼啦圈的种类也非常多。如果选择一个适合自己的呼啦圈呢。呼啦圈并不是越大越重，瘦身效果就越好的。呼啦圈的重量要根据自己身体承受力来选择。太重的呼啦圈不仅难以转动，还会导致内脏受伤。

呼啦圈转动时间
　　呼啦圈减肥是有氧运动减肥的一种。因此每次至少要运动30分钟，才能消耗体内的脂肪。如果时间不够，达不到有氧运动的阶段，只是肌肉的运动哦。最后要注意，呼啦圈减肥并不是所有人都适合的哦。腰肌劳损者、脊椎受伤者、骨质疏松者、老年人都不适合转呼啦圈。

如果在肌肉训练的时候不能够坚持1分钟，那么也可以根据自己的身体情况适当休息个3到5秒，以保证能够坚持下来。 4、运用这套方法需要采用每周至少锻炼3次可以、跑步3分钟+平板支撑（主要锻炼腹肌）1分钟 7、跑步3分钟+蹬上反屈伸（主要锻炼手臂肱三头肌）1分钟 8、跑步3分钟+坐姿收腿（主要锻炼腹肌）1分钟 9、10套训练动作练习者可以根据自己的身体情况，每次锻炼时间在45分钟左右。但是要持续运动30分钟，如果体脂率高需要减脂，下面是减肚子脂肪的利器： 1、跑步3分钟+仰卧起坐（主要锻炼腹肌）1分钟 2。怎样来衡量这个70%的运动强度呢？我们可以这么来衡量，跑步的时候身体感觉在累和不累之间即可，其实健身效果不如下面的： 体脂率需要在百分之十以下才能有明显腹肌。 2，来选择是做10套还是5套练习动作。练习者可以采用循序渐进，逐渐增加练习动作的套数，因为做的练习动作越多、跑步3分钟+仰卧屈膝挺髋（主要锻炼下背肌群）1分钟 10、跑步3分钟+徒手深蹲（主要锻炼腿部肌肉）1分钟 3、跑步3分钟+俯卧撑（主要锻炼胸肌）1分钟 4、跑步3分钟+仰卧举腿（主要锻炼腹肌）1分钟 5，减肚子的效果也就越好。 3、在做肌肉训练的时候，建议在1分钟的时间内尽可能多做，能做10个，决不偷懒做8个。同样做的多，减肚子上肥肉的效果也越好、跑步3分钟+徒手箭步蹲（主要锻炼腿部肌肉）1分钟 6、跑步3分钟+仰卧屈膝收腿（主要锻炼腹肌）1分钟 1、跑步3分钟不仅可以选择跑步，还可以选择跳绳、原地跑步等，运动强度控制在70%左右

可以

可以的，只要坚持

如以上回答内容为低俗、色情、不良、暴力、侵权、涉及违法等信息，可以点下面链接进行举报！

点此我要举报以上问答信息