减肥方法！我要减肥方法！现在一百四多点，我要减十到二十斤。给点建设性意见，谢谢了。
- 提问者网友：謫仙
- 2021-07-29 07:15
- 五星知识达人网友：独钓一江月
- 2021-07-29 07:58
1．制定目标(理想或标准的体重)。把它写在纸上，贴在你每天能看到的地方。 2．写减肥日记。制作卡片或图表，标出你计划体重下降的数字和完成情况。
3．多喝水。每天要喝七八杯白开水，水对于身体的功能是最基本的，且无热量，可以成为节食的最适合的饮料。
4．要有恒心与毅力。在适度节食过程中，不要“试一试”而要“坚持”。在美味佳肴面前要节制食欲，适可而止。
5．控制热量与脂肪。要始终小心食物的热量，在膳食中应减少些肥肉，增加点鱼和家禽。
6．饮食要清淡。要少吃盐，咸的东西吃得越多，就越想吃。少吃那些经加工带有酱汁的食物，这些东西含有丰富的糖、盐和面粉，它会增加你的热量。
7．常吃蔬果。要适量吃些含纤维多的水果、蔬菜和全麦面包。
8．平衡膳食。每天按计划均衡安排自己的饮食，同时要注意定时、不可滥吃。要减慢吃饭的时间，吃顿饭的时间不少于20分钟。
9．热量负平衡。请记住减肥的原则：热量的摄取量必须少于你的消耗量。
10．建立良好的生活方式。请记住你是在学习一种“生活的方式”，纠正以往的不良饮食和生活习惯。 要有耐心和恒心，坚持就是成功。
11.如果感觉这些不行，也不要吃减肥药，最好用外用的减肥产品，你可以试试优美@纤体膏，效果很好，我同事就在用这个。
最后祝你减肥成功！
- 1楼网友：老鼠爱大米
- 2021-07-29 14:35
减肥一定选择健康科学的减肥方法,减肥瘦得快反弹就越快。 1减肥秘诀：一定要记得吃早饭，中午吃饱，晚上吃少。 能走路就不要坐车，能跑就不要走。 多喝水，保持均衡的营养皮肤才漂亮哦！ 多吃水果蔬菜。健康减肥才是硬道理。 给身体提供所需的均衡的营养，控制热量！ 坚持努力，朝着自己的目标前进！ 每天保证八小时的睡眠。（内分泌调整好）
2如果想要快速的减肥就是喝稀饭！ 白米稀饭既好喝也没有淀粉和糖份！ 一日3餐只喝稀饭！包你3天后身上的肉肉会减少许多！ 只要你肯坚持3天就可以使你的体重减掉3—10斤!
3清早起床在早餐前先喝一大杯淡盐水，有助于肠蠕动，帮肠胃来一次大扫除，当然不会出现鼓鼓的小肚子喽！
4中午吃比较清淡的就可以了。晚饭吃少点，争取5份饱为宜。（晚饭占比重很高）晚上8:00以后最好是不要吃东西了。
5有时间的话应该要多运动运动。比如跳绳啊，爬楼梯、多走路都可以减肥。
6少吃油腻的东西，要多吃些水果蔬菜多吃纤维多的蔬菜，少吃米饭，多吃面食。多吃些热量低的 少吃主食。 比如黄瓜、冬瓜、西瓜、苦瓜、西瓜、芹菜、苹果。还有土豆也是不错的减肥食品。 香蕉 、苹果 、 木瓜 、多喝水,不渴也要喝一个人一天要喝8杯水新城代谢排掉身体的毒素。
7合理膳食人类日常膳食中存在许多能减去体内多余脂肪的有效物质，人们在享受美味的同时又能减掉身上多余的脂肪。 近几年，世界上流行的减肥品多是以谷类、海洋类食品为原料，如一些减肥饼干以豆类、谷类、海洋类食品为原料， 提取浓缩人体在减肥期间必需的32种营养元素和具有减肥作用的特有纤维成分，通过吸取体内过量脂肪，同时调节营养失衡。 早餐一小包饼干加上一杯酸奶或豆浆，既减肥又健康。
- 2楼网友：从此江山别
- 2021-07-29 13:12
- 3楼网友：佘樂
- 2021-07-29 12:32
- 4楼网友：等灯
- 2021-07-29 11:03
- 5楼网友：有你哪都是故乡
- 2021-07-29 10:24
我那阵减肥用的是奇美瘦身贴，，挺不错的呀】
用了1个疗程减了10斤多那，，还没什么不良反映
挺不错的。。。网购的呀你自己了解看看
- 6楼网友：野慌
- 2021-07-29 09:20
我提倡健康自然的减肥方法，不靠什么食谱，不要偏方。
每天饭量减量或减半，但是三顿是必然的。
菜类多素少荤，注意是少荤，而不是不吃。
多饮水，饮水使口腔只到肠胃干净通顺，我说的多饮水是一天饮水的次数多，千万不要一次猛灌一杯，那样只会涨大你的胃，让你更能吃。
每天适量运动，比方久坐要记得半个小时起来稍作运动，扭腰和舒展筋骨。不提倡剧烈运动。（剧烈运动很难坚持，放弃后更会反弹）睡前运动至关重要，不但能起到减肥的作用，也能让你睡眠质量提高，更快的进入梦乡。
睡眠充足，有的人误以为睡眠多会长胖，但因为睡眠时候身体的新陈代谢变慢，更不利于脂肪的形成。睡眠是恢复和修复身体机能的时间。让人精力充沛。切忌熬夜，熬夜使人快速老化，增加赘肉。
我说的这几点很容易做到，但贵在坚持，相信长期坚持能让你不但是体型，还有精神状态都有所改良。