大重量锻炼完后，肌肉很紧绷，这样好吗

大重量锻炼完后，肌肉很紧绷，这样好吗

你的目的是增加肌肉围度 那么训练完之后一定要放松，然后即使补充蛋白质 肌肉长期保持紧绷会使肌肉失去应有的弹性，变成“死肌肉”。严重会导致肌肉的血液循环不畅
以及肌肉痉挛

不好。。
要采取方法马上得到一种放松。。
经常大量运动对身体不好。
建议何时运动，
缎练肌肉也不是这样练的
那是一个时间过程。
（贵在坚持）如果让它紧绷的话。会造成肌肉拉伤等..

肌肉紧绷是肌肉处于紧张状态，锻炼之后需要做10~15分钟的拉伸放松肌肉，有条件的话还可以做10~15分钟的按摩，让肌肉放松。
拉伸动作：
一、双脚交叉站立
1、双脚交叉站立，身体保持挺直。
2、上半身俯下双手贴地，维持10秒，每边重复10次。
注意：
　　俯身时应感到小腿后方肌肉有被拉扯的感觉，表示用力正确，若双手按地难度太高，则双手垂直即可。
二、小腿后侧拉伸
1、双手扶墙，双脚前后张开，后脚脚跟紧贴在地面。 弯曲前脚，挺直后脚
2、慢慢地弯曲前脚，挺直后脚，令后脚小腿有被拉扯的感觉，后脚脚跟依然贴地。每只脚重复10次。
三、腿前侧伸展
1、 两脚打开与肩同宽，慢慢向后弯起右脚。
2、 左手抓住右脚脚踝，臀部往前推，加强大腿伸展。 停留5~10秒，还原换边重复3次。
四、大腿后侧伸展
1、 两脚打开与肩同宽，左脚往前跨一步。
2、 脚尖朝上，臀部向后，感觉大腿后面紧紧的。停留5~10秒，换边重复3次。
五、前压腿，换腿做3组。
下半身姿势应该不用说了，上半身挺直，双手向下伸直后尽量往后延伸
六、侧压腿，换腿做3组。
七、用散打中正确的边腿姿势每天空踢，每条腿10个。
保准大腿小腿一起瘦。
八、把腿架在桌子上，脚后跟尽量往下，感觉小腿肌肉紧绷拉直，坚持30秒，换腿。做3组。

你所说的肌肉绷紧是肌肉处于充血状态，练肌肉要的就是这种效果。。。练了没有充血的话，就等于白练了。。。。

如果你的训练重量始终维持在同一水平上，那么你的体格就不会有多大变化。
罗尼?库尔曼的体格超群，他训练的重量也令人震惊，硬拉达386公斤，杠铃划船每边5个大铃片；最佳胳膊李?普锐斯特上臂围55厘米，小臂围45.1 厘米，他弯举的重量竞达140公斤。各种训练理论不断翻新，惟一不变的事实是：你举起的重量越大，围度增长也就越大。因为惟有大重量才能使身体产生剧烈的生化反应，调动更多的肌肉纤维参与运动，逼迫肌体积聚更多的糖原，生成更多的毛细血管，通过超量恢复使肌纤维增粗，肌肉围度变大。
为了逼迫肌肉增长，必须不断提高负重量。在实际训练中可采用不完全动作使负荷增长。如果你能卧推100公斤的话，则可在杠铃两边各加1公斤的铃片，同伴在后面做保护。挑战新重量时，应将避免关节和肌肉受伤放在首位，不要对动作幅度有过分的要求。首次试举的目的是利用身体的自我调节机制，促使其储存更多的能量，同时使神经系统适应一下。再次训练同一部位时，应将负重量控制在最大负重量的85～90％左右，但尽力提高次数，以利恢复。如果有必要，还可再练一次，以使目标肌恢复得更好。这样能保证每周或10天左右挑战一次所确定的新重量。一旦这一新重量能应付裕如，保持一段时间后再挑战下一个重量。循环往复，肌肉围度就能真正增长。
肌肉长时间紧张才会长，放松是锻炼前怕肌肉拉伤！

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