减肥减肥， 谁告诉我妙招啊啊啊 啊？

我163CM 。 快要120斤了。

看着这些肥肉， 我难受死。

大家帮我出出主意， 告诉我些妙招， 不反弹的。

我现在每天早上一杯无糖豆浆和一个苹果

中午一碗米饭 和青菜。  晚上也是 。  夜宵一个苹果。

睡觉前， 单车登腿400下   按摩腹部， 顺时针一百逆时针一百， 侧面抬腿做俩组

一组10个。

准备买绳子跳绳。

我想快些减 ， 大家告诉我妙招， 拜托了。

一定要自己亲身经历的哦。要有用的。  拜托拜托~

动作一：垂直伸腿

仰卧在地板上，两腿向上伸直，膝盖交叉；收缩腹部，把肩胛骨提离地板，感觉好像要把你的胸腔移向脚部一样；两腿保持在一个固定的姿势，想象腹部压向脊椎的感觉；重复12—16次。

动作二：踩单车
　　仰面躺在地板上，两手交叉抱在头后；两膝向胸部收，把两肩胛骨提离地板；伸直左腿，与地约成45度角，同时把上身扭向右边，使左肘部向右膝盖靠近；恢复到原来姿势后马上换右腿，使右肘部向左膝盖靠近，左右轮流，像骑单车的动作一样，重复12—16次。

动作三：伸臂收腹
　　躺在垫上，自然向头部后面伸直手臂，两手相扣，手臂贴着耳朵；收缩腹部，把肩胛骨向上提；重复12—16次。

动作四：收腹提臀
仰面躺在地板上，两手平放在地板上，或者交叉抱在脑后；两腿膝盖向胸前收，使它们成90度；收缩腹部，收臀离地使两腿向上移动；动作的幅度很小，只是提臀而已，不用摇动两腿，重复12—16次。　

动作五：U形伸腿
仰卧在地上，两腿垂直伸向天花板；两手轻轻环绕抱头，收缩腹部，把肩胛骨向天花板方向上提；同时，绷脚使脚跟向上提，身体形成U字型
六：
美宝莱减肥胶囊，他是纯中药制剂的，无副作用，很安全的，选择一款好的减肥药真的很难，想减肥的朋友可以试一下的。

减肥方法很多啊 关键是看你自己的了。有人用节食，用人用跑步还有人用药物。这些方法我都试过了。节食太难受了，对身体也不好。跑步要有毅力不是一天两天就能瘦的啊。我最后用的是易*青*瘦身贴

感觉这个效果挺好的 也不用节食什么的 用着还挺方便的呢

姐妹们~新婷美瘦身胶囊是我精挑细选一个下午才选出来的哦，性价比绝对是NO:1 你们可以看下它们的销量和评价，就知道我的眼光怎么样了，嘿嘿 夏天就到了，真心的希望所有的姐妹们都能够减肥成功， 在夏天的时候，秀出咱们的魔鬼身材，迷死那帮色狼们，嘿嘿。