蛋白可以一天吃几个

蛋白可以一天吃几个

一天应该吃多少蛋白？

介绍个公式，帮助大家算算每天自己需要吃多少克蛋白。
0.8 x 体重（公斤）

方便记忆的话，成年人可以按照每天50克蛋白需要量来计。很多食物都含有蛋白质。比如一只鸡腿大概含有12克蛋白，半斤酸奶13克蛋白，半斤嫩豆腐15克蛋白。
(生活提示：买前读产品标签。很多食品包装上都标有蛋白的含量。)

如果您的运动量比较大，可以用下面的公式。
1或者1.2 x 体重（公斤）
研究发现很多健身运动员是能够承受每天140－180克的蛋白的。其实采取每天200克以上的蛋白摄入量在健美界也比较普遍。不过营养学里一般不提倡。
假如您每天吃的量比下面还多，那就要小心了。
2 x 体重（公斤）

其实大量摄入蛋白对身体的副作用一时半会儿不明显。蛋白再有营养，长期过量食用也有可能对身体有负面的影响：（1）身体用不了的蛋白要靠肾脏排除到体外。过量蛋白对肾的负担加重。有肾病的人在选择高蛋白低碳水化合物的饮食前一定要尊医嘱。（2）过量蛋白可能会造成钙的流失。这一点女性要更注意。有研究发现每天95克以上的美国女性骨折几率更大。

吃两三个即可。

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