怎么才能曾加手腕的力量

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解决时间 2021-05-15 07:36

提问者网友：我的未来我做主
2021-05-14 09:58

怎么才能曾加手腕的力量

最佳答案

五星知识达人网友：躲不过心动
2021-05-14 10:58

由易到难分为：一、提重物。平时可以多做一些提东西的运动，这些看似好像对腕力没有什么关系，其实不然，提高自己的握力是为将来发展强大的腕力的基础。二、指卧撑。用十个指头着地的方法做俯卧撑。这是锻炼握力和腕力的第一步。在这一环节上坚持的时间越长效果会越好。三、单杠悬垂。时间越长握力越大。四、卷”千斤腕“。就是一楼的朋友所说的办法。这种办法对握力是很大的提高而且可以增强手的持握耐力，但锻炼起来相当费力。必须持之以恒而且每次锻炼完以后需要彻底放对前臂进行放松练习。可以将绳子所系的重物加重，以提高强度。所吊重物为5公斤时，绳长1.2米，可一口气卷2个来回，此时右手握力可捏碎普通的茶杯。五、双手侧握举体。即用双手握住一个垂直于地的杠子，将身体举起，至与地面平行。初听觉得不可思议，其实不难，大约能一口气做100个指卧撑的时候，就有能力做双手侧握举体了，时间越长锻炼强度越大，此法是锻炼腕部爆发力的。无论以上任何方法，根据自身条件和环境限制，任选其一联系一段时间，都可以增强腕力，但若想有所成，必须持之以恒从易到难，三年一小成，九年一大成。

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1楼网友：行雁书
2021-05-14 15:57

用手举杠铃10斤的适合14~15岁的

2楼网友：行雁书
2021-05-14 14:45

用哑铃。手臂不要动。手腕动就可以了。练习时要注意安全，不要拉伤手腕肌肉。

3楼网友：長槍戰八方
2021-05-14 13:08

睡前用两块砖放在手上30，坚持有效

4楼网友：七十二街
2021-05-14 12:56

练哑铃啊俯卧撑引体向上

5楼网友：山有枢
2021-05-14 11:43

做俯卧撑,过不了几天就能感觉到手腕力量增加了

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