20卡路里怎么衡量？ 在家里完游戏运动，完了都显示消耗多少卡路里，每天消耗多少卡路里热量能减肥呢

20卡路里怎么衡量？ 在家里完游戏运动，完了都显示消耗多少卡路里，每天消耗多少卡路里热量能减肥呢

跟我学啊，我每天就吃一顿饭，就是中午喝两碗粥，平时我还坚持喝绿茶！晚上睡觉前在户外坚持快走1小时，到目前为止我瘦了30多斤，我是从去年7月开始的，3个月我就瘦了30斤，现在天冷没怎么减，但是一点都没长，等天暖和点我再继续户外快走，但是我饮食一直在控制，所以减肥是个长期和毅力的事情，不坚持就不会有收获！~

一个星期减0.5到1公斤是比较健康的，也就是一个月减2到4公斤。 减肥 先要算出你每天正常需要多少能量 女性 = (10 × 体重) ＋ (6.25 × 身高) - (5 × 年龄) - 161 男性= (10 × 体重) ＋ (6.25 × 身高) - (5 × 年龄) ＋ 5 更确切一点呢 就还要乘以活动内容的活动系数 卧床（全天） 1.2 轻活动生活模式（多坐或缓步） 1.3 一般活动度 1.5~1.75 活动量大的生活模式（重工作者） 2.0 就是说假如你是女生 20岁 50kg 165cm 轻活动生活模式 那么你一天需要 (10 × 50) ＋ (6.25 × 165) - (5 × 20) - 161=1270.25 再用1270.25*1.3=1651大卡热量 减掉一公斤要消耗7700大卡热量 所以如果你一个月要减去两公斤 就是15400大卡 那你每天就要少摄取513大卡热量 然后你根据你自己吃了多少去算吧

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