我今年初3，下个星期五体育考试，，急求立定跳远，扔实心球，测肺活量，跑步技巧！！！谢啦，，急

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1立定跳远一定要甩臂，前面甩几次助力，注意重心稍向前倾。一般30度起跳效果较好
2扔铅球可以从后往前助跑，但注意不要踩线，球放在腮边，利用手腕旋转带动手臂的力量，注意方向，不要扔歪了
3测肺活量，不能速成。只有尽量发挥你的真实水平，深吸一口气，对紧机器，不要漏气了
4跑步，初中应该是短跑，如果你耐力足的话，一开始就使劲冲锋，如果你耐力不足，爆发力好的话，那一开始就要悠着点，不要用光了力气。到后50米使劲了跑
就这么多了，祝你考试顺利啊

立定跳远要多练青蛙跳，练大腿。实心球练哑铃。。测肺活量要急吸一口气，然后慢慢吹。。跑步跑弯道时要侧身，左手幅度小，右手幅度大，直道就一个字-冲。。

体育生的高考有二级蛙跳 和铅球 二级蛙跳其实和立定跳远差不多，你要注意的是在跳的之前是先将双手抬高至头顶，脚尖踮起，收腹，呼气，双手利用惯性向下至腰间，迅速跳出，在跳的过程中双手向上抬双膝向上尽量保持90度 。。这样你就会跳的远一些，当然需要你尝试了才知道， 铅球的技术性也比较强，你需要将球用5个手指将球拖住卡在脖子之间，转腰（此时头部要和腰部一起转动）至60度左右，在压住膝盖，迅速转身利用惯性和手腕的力量将球扔出去 就会比较远 。。。说了那么多关键是你要自己练习 感受到诀窍 ，，，给我分吧谢谢！！！

立定跳远时，两脚与肩同宽，在跃起时两手摆动幅度要大，头努力向上顶，最好有背弓；实心球要前后脚分开站前后距离半脚长，身体向后同时背向后弯，腿弓，手弯到脑后，瞬间发力，腰要用力，脚不要出线，所有动作要一气呵成。一开始可能不太好，多练练掌握这种感觉就好了。

立定跳远的成绩取决于两个方面：一是技术、二是腿部力量。 一、技术 1.向你的体育老师学习正确的技术动作，并多练习、体会要领。 2.在立定跳远中摆臂的作用很大，看看老师是怎么做的动作，或是怎么要求摆臂的，。 3.立定跳远中，双腿蹬地的同时双臂要向前上方摆动，双脚落地时双臂要向后摆动，你明天试试看。 二、力量 多做一些立定跳远、立定多级跳远、纵跳、跨步跳等。 三、心理作用在作怪，你跳的时候不敢向前伸腿（抬腿）。 按我说的做一定有满意的效果。

首先是心态 自己调整好 再就是暴力点 拿出爷们儿得狠劲来 立定跳 和实心球 一个重要的诀窍就是爆发力 蹬地越狠，出手速度越快越有效果

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