在家没有设备的情况下怎么锻练身体

答案:7 悬赏:50 手机版

解决时间 2021-08-11 00:16

提问者网友：夢醒日落
2021-08-10 01:59

减肥。。

最佳答案

五星知识达人网友：往事隔山水
2021-08-10 03:35

睡觉、我就是这样瘦的...

全部回答

1楼网友：第幾種人
2021-08-10 08:15

先要注重饮食，然后再做一些跑步、仰握等锻炼

2楼网友：人類模型
2021-08-10 07:40

做伏和称和仰卧起坐效果很好我都是这样的，不用做很多但要天天坐才有效果

3楼网友：由着我着迷
2021-08-10 07:10

慢跑

4楼网友：第四晚心情
2021-08-10 06:21

首先问一下你是帅哥还是美眉呀？男人和女人的锻炼方法不一样…

5楼网友：英雄的欲望
2021-08-10 05:43

跑步、俯握、仰握、、、

6楼网友：归鹤鸣
2021-08-10 04:25

楼主你好；多运动。。生命在于运动！！。。还有方法有很多，具体有以下这些方式楼主可以参考,祝楼主早日实现梦想 .1：练腹肌最好的办法还是仰卧起坐，每次做100-200个，20-30个为1组，最少要做5组，具体的要看个人情况。可以适当增加点重量，手拿个哑铃或铁饼什么的，放在脑后，效果更好。 2：俯卧撑也可以锻炼胸肌。记住健身的时候一定不要一次性做到累，要分组做，才有效果，一般也是每次做100个左右，至少分5组，具体看自己情况而定。 3：手抓在高处，使身体垂直悬空，腰腹用力往上抬，使双腿与上身呈90度，注意身体不要晃动，其他地方不要用力，也是分组做。 4：如果腹部脂肪比较多，要坚持有氧运动，跑步很有效，可以减去多余脂肪，使肌肉更好的展现出来。练腹肌和别的肌肉不一样,得不断的刺激它,所以就得每次做到筋疲力尽,才能达到效果,中间的间隔最好在一分钟左右.做到6组左右. 二饮食方面得注重加强高蛋白和高脂肪.在每次运动完后半个小时到1个小时左右是蛋白质摄入的高峰.注意吃点高蛋白的食品.我以前肚子上有点赘肉，后来在健身房坚持了1年，现在肌肉不能说很好，但是看起来还是很明显的，自己也充满自信，希望你也有所收获。胸肌:用哑铃做平卧推举,平卧飞鸟(注:哑铃必须是可调节重量的.也就是说你练一段时间之后,肌肉增长很快,但是人体有很强的适应能力,在6次锻炼之后,如果你再用同一个重量,那么肌肉就会长得非常缓慢,甚至不再生长.) 哑铃平卧飞鸟.拉力器夹胸,这些动作都是锻炼上胸部肌肉.你得制定锻炼计划，不能光练胸肌,其他的肌肉也得练.

腹肌:V字两头起.(每隔一天练一次,每次练4组,每组10个,每练一个月增加数量). 打了那么多字谢谢采纳我》！》》谁怕谁啊专用，复制必究

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