怎样能缓解疲劳？

最近忙的太累了，想缓解一下。

用休闲食品抗疲劳 　　 人们的生活方式正发生着巨大的变化，工作时间更长，压力更大，竞争更加激烈。快节奏的生活使越来越多的城市居民备受疲劳和压力之苦。这些在西方国家早已存在的疾病，正引起中国卫生界和营养界的关注。有报道说，24％的人有疲劳症状。近日在一次研讨会上，中外营养学家提出：可用休闲食品抗疲劳。 　　 　　美国营养学家莱普斯丽博士提出，增强人体免疫系统是抗拒疲劳和压力的一个关键因素。“从饮食方面来看，抗拒疲劳和缓解压力的最好办法就是通过富含抗氧化剂的自然食品来提高身体免疫系统。合理、科学的饮食和适量的运动是非常重要的。” 　　 　　“食物是身体的调控中心，”莱普斯丽博士说，“最新的研究表明，多食用富含抗氧化性物质的食物对抗拒疲劳和缓解压力有显著的作用。抗氧化剂通过控制自由基来促进人体免疫系统。自由基是氧的一些不稳定形式，会损害人体的一些重要脂肪，从而损伤人体细胞。维生素E、C和A等抗氧化性物质可以控制这些自由基，保护人体免疫系统，从而可以缓解生活带给人们的心理和生理上的压力，并防止不洁净空气带给人体的影响。坚果、蔬菜、水果都富含抗氧化剂。” 　　 　　北京大学医学部营 养与食品卫生学系刘毅教授认为，维生素E可降低血清胆固醇，减少心血管病危险因素。同时他所主持的中老年人连 续四星期每天食用75克杏仁的研究结果显示，富含单元非饱和脂肪和维生素E的杏仁能有效地降低血清总 胆固醇及低密度脂蛋白胆固醇，有益于心血管健康

专家们认为下列几种方法对消除精神疲劳极为有效: 1.首先应讲究心理卫生,加强品德修养,自己的心胸要开阔,以减少心理疲劳的发生.一旦出现,应及时宣泄自己的不良情绪,不要闷在心里,比如找知心朋友谈谈心. 2.进餐时间规律化.有规律地进餐,可以使身体经常处于正常的新陈代谢状态. 3.多锻炼.身体健康的人可以进行一些体育活动,譬如慢跑,骑自行车,游泳,散步等.锻炼可以使人工作起来更自信,碰到困难时更加从容不迫.黄昏时活动活动身体还可以使你更快地进入梦乡. 4.多睡觉.精神疲劳的一个重要原因是睡眠不足.有这种情况的人每天应当多增加一个小时的睡眠.每个人的睡眠需要是不同的,应该找出最适合于自己的固定睡眠时间. 5.把握精力高峰期.有些人上午生气勃勃,有些人晚间精力充沛,找出自己的精力高峰期极为重要,这样可以恰当地安排好自己的作息时间.

睡觉前用温水加少量的老陈醋泡脚二十分钟。效率很好

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