练瑜伽之前有什么准备活动

练瑜伽之前有什么准备活动

以下一系列的问题希望可以对你有帮助：准备工作如下：　No1.用品准备
　　练习瑜伽时，可准备毛巾、垫子等练习辅助工具（详见上期从零学瑜伽：瑜伽用品篇），初学者尤其要特别准备。熏香、精油或柔软的灯光、轻柔的音乐，均可帮忙你在宁静的气氛下顺利进行练习。同时，练习时要准备一套伸展度佳的瑜伽服，让你练习无拘无束，舒服畅快。
　　No2.场地准备
　　练习瑜伽时要选择安静，清洁，空气新鲜的地方，尽量离开房间而选择露天的自然地；在房间中练习要注意保持空气的流通，这对于调息练习尤为重要，养成经常开窗透风的习惯，练习瑜伽时可以在旁边摆放绿色植物。地上需要铺上松软的毯子，柔软度控制在轻松的能保持站立，千万不能让脚下打滑。
　　No3.时间安排
　　瑜伽练习没有具体时间要求，最适宜的时间是符合自己生活工作规律的，如果你白天上班，没有早起习惯，那么晚上当然最适合你。如果你一向有早起习惯，那么早晨最适合你。根据个人情况来安排练习时间是最好的。如果不用工作的，那么就随时可以安排练习时间。
　　No4.心情准备
　　练习瑜伽时身体要放松，并保持愉快的心情。同时，初学者刚开始做不好是理所当然的，一定要有自信心、有决心，把锁紧的眉头打开，不皱眉头，开心微笑，以最宽松愉悦的心情来练习瑜伽。

　　Q1.瑜伽练习前，什么时候进食比较好？
　　一般的瑜伽练习，都要求空腹练习，一般要求练习前两小时和练习后两小时不能进食，有些要求练习前三小时不能进食。实际上练习瑜伽前要多久不进饮食，不必两个小时、三个小时生硬地划下一个界限。只要可以在练习瑜伽时保持不饥不饱的状态，练习前半小时喝适量的水，饮料，牛奶之类的没有问题，练习结束后，只要人体恢复常态，就可以正常饮食，半个小时也就足够了。
　　Q2.在练习瑜伽前是否要做热身运动？
　　你常常固定一个姿势几分钟后再活动身体时，觉得全身发麻动弹不得吗？小心，小心，你的血液循环缓慢到以发麻来向你抗议了！记住，一定要先暖身才不会像化石一般伤了身子喔！“暖身”是做运动前一定要做的事，尤其是进入瑜伽练习前。不管你是完全不动的化石人还是经常有运动的活动人，做任何运动前，“暖身”都是非常重要且必要的运动安全概念，才可避免不必要的运动伤害。
　　Q3.在地板、沙发或是弹簧床上练习瑜珈可以吗？
　　瑜珈是最不受场地限制的活动之一，但由于瑜珈动作涉及许多柔软动作，练习时难免有挤压肢体、肌肉的状况，所以应避免在坚硬的地板或太软的弹簧床上练习，否则会造成擦伤或因失去重心而受伤。因此在家做瑜珈，最好是在地毯上或是地板上铺一块毛毯或大毛巾、瑜珈垫，即可练习。
　　Q4.一天当中什么时候是练习瑜伽的理想时间？
　　理想的练习瑜伽的时间是起床后或是就寝前，当然只要自己方便什么时间练习都可以。体力好或在日间的时候可练习一些较费劲的姿势，如站立式；疲倦或临睡前自然应多做一些温和、能帮助消除疲劳的姿势，如躺卧式或放松式。另外练习前尽量解完大、小便。让膀胱及大肠内没有负荷。
　　Q5.在家里练瑜伽时，是否可以开着暖气或是空调练习？
　　最好不要开着空调或是暖气练习瑜伽。因为一般开空调或是暖气时，都需要把门窗密闭，而我们在做瑜伽练习时，需要大量的氧气和新鲜空气。尤其是夏天不要因为天气炎热，而开空调练瑜伽，因为你练瑜伽时，皮肤的毛孔就会张开，这时候空调的湿气寒气就会顺着毛孔进入体内．虽然你现在可能感觉不到什么，但等你年龄比较大的时候你就知道利害了。

我想应该是让自己心态平静下来，忘掉烦恼，然后再去让自己全身心投入，这样才有效果，开始前就要放松自己，不能受外界影响等等吧

1、让自己的心静下来。2、空腹3、选择空气流通和阳光能照射到的地方。4、穿适合瑜伽运动的衣服。5、选择安静的环境。其余不需要。

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