为什么扎马步的时间会越来越短？

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解决时间 2021-03-18 05:32

提问者网友：低吟詩仙的傷
2021-03-17 09:50

为什么扎马步的时间会越来越短？

最佳答案

五星知识达人网友：神的生死簿
2021-03-17 11:15

刚开始不需要站太久的。一般人几分钟就会支持不住。可以慢慢增长时间！
站的时候要放松身体，膝盖不要超过脚尖。身体正直，含胸拔背，下颔微收，大椎上拔，目视前方，根据自己的身体素质把握好马步的高度，适当把握好时间，刚开始时练到累了，腿发抖了，就忍着坚持一分钟。记录下自己的站的时间。然后下一次站的时候，比上一次站多一分钟，这样不断地增加时间。坚持下去，就可以收到很好的锻炼效果。

另外，扎马步可以令下盘稳固，对增加格斗能力当然有帮助。第一步，低桩（九十度）马步冲拳（拳心要空），一次约100下（约30秒可完成），练后要意守小腹三分钟。每天练两次。
第二步，一天增加10下，一日不可断。
第三步，三月后，便可一次完成1000下；如能到2000下更好；一次不要超过10分钟（一般一分钟200下）。
第四步，当达到1000下时，不再冲拳，只习四平式马步桩功，静站即可。如是达到10分钟则结束，意守小腹3分钟。
第五步，当达到第四步不费力时，双手握拳屈肘做双峰贯耳式（拳心向前，拳眼向耳），尽力向后扳；同时，站四平马步桩，塌腰挺胸，如是10分钟，结束。意守小腹3分钟。

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1楼网友：傲气稳了全场
2021-03-17 14:22

慢慢练…相信你会成功

2楼网友：山有枢
2021-03-17 13:11

我就不告诉你什么时候扎好了，只要扎就是好的，不分时间，只要勤练就会很好的。至于你说的最标准的姿势，小腿跟大腿90度夹角...你要能用这个姿势站到1分钟以上，我保证说你厉害...目前我所知道的，用这所谓的标准姿势站的，绝对没有超过5分钟的人...我给初学着的建议就是，马步请不要随便去站，请考虑清楚后果（想站久，就别谈什么最标准姿势，姿势搞错了影响身高）...不知你站马步的目的是什么...如果是为了长体力，我建议你练长跑...如果是为了稳下盘，其实站桩效果比马步好多了...

3楼网友：woshuo
2021-03-17 11:54

意志力不够强，心不在焉！这段时间坚持过去就可以了锻炼有一个疲劳期

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