15分钟办公室减肥健身操有哪些？

15分钟办公室减肥健身操有哪些？

15分钟办公室减肥健身操： ①坐姿伸展。两臂尽量上举，双手并掌，上臂尽量靠紧耳侧，感觉背部和肩部向上拉伸，收腹挺胸。每次坚持10—15秒，重复2—3次。 ②站立体侧屈。双脚开立比肩略宽，右脚脚尖外展，左脚稍内扣，两臂侧平举。身体向右侧曲，右手握住右脚脚踝，眼睛看左手指间指向的方向，注意上身与腿保持同一平面，，髋关节不要弯曲。停顿5—10秒，慢慢还原，两侧交替进行，可消除腰部两侧赘肉。 ③站立屈膝后抬腿。面对墙一臂距离站立，双掌撑在墙上，右腿尽量弯曲。大腿向后抬起，收紧臀部和大腿后侧肌肉。停顿约2秒，然后右腿伸直缓慢还原。换左腿进行锻炼。 ④手臂屈伸。坐在办公椅上，手在体侧支撑住椅子的边缘，双脚并拢放在地上。手臂用力支撑身体移出办公椅，屈肘，身体下降，双腿自然弯曲，下降到臀部接近地面时，肱三头肌用力撑起还原。 ⑤箭步挺身。右腿向前成弓步，膝关节弯曲成90°，双臂上举尽量伸直，靠紧耳侧，肩后展收腹挺胸，停顿约10秒，换左侧腿。 ⑥两手交叉。找一张高靠背的椅子，端坐椅上，背部紧靠椅背。右手绕过后脑与抬起的左手相握，保持5秒钟后换另一侧做同样运动。拉伸手臂、肩膀，直到感到有紧绷感为止。

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