我放假在家2个月了，还有十多天准备上学，我想快点把我的体能和我以前的体育水平调整到原来水平

答案:2 悬赏:80 手机版

解决时间 2021-08-11 02:29

提问者网友：無理詩人
2021-08-10 11:26

最好有一个星期一至五的训练表，越严厉越地狱式的最好，最好在家能做的

最佳答案

五星知识达人网友：低血压的长颈鹿
2021-08-10 12:08

早上6点半起床晨练，3000米中速来跑，下午6点-7点半，你是练：长跑的就10000米一组，中长跑的800米三组，1500米两组，快速跑，是短跑的，找一个有坡度的地方，冲到最高点（距离100米左右的），往返跑，最好小腿上绑上沙袋或者100米冲刺5组，200米3组，或者就是爬楼梯，最少5层楼的，往返爬，短跑联系三种方法任选一种，练之前先热身以免肌肉拉伤就不好办了！

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1楼网友：冷風如刀
2021-08-10 13:02

注意科学训练

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