哑铃手臂训练 因为哑铃配重不够 只能把一个哑铃的配重拆下来都安到另

哑铃手臂训练 因为哑铃配重不够 只能把一个哑铃的配重拆下来都安到另

当然是一天练进步最快，不过大肌肉群确实需要48小时以上的休息时间才可以恢复不过你可以把不同的部位错开练，还有腹肌恢复最快是可以天天练得，下面给你个计划周一：胸，肱三头肌A：平板哑铃卧推举胸大肌15次/组*4（哑铃调到最大）B：俯卧撑胸大肌15次/组*4C：颈后哑铃臂屈伸肱三头肌15次/组*4（配重20公斤）D：俯立单手臂屈伸肱三头肌15次/组*4（配重5公斤）E：腹部肌肉练习仰卧起坐20次/组*3周二：背，肱二头肌A：引体向上背量力而行次/组*4B：单臂俯身划船肱二头肌15次/组*4（配重15公斤）C：肱二头肌弯举肱二头肌15次/组*4（配重20公斤）D:俯坐臂弯举肱二头肌15次/组*4（配重20公斤）F：腹部肌肉练习斜卧上下卷腹20次/组*3周三：：肩，腿A：坐姿哑铃推举三角肌15次/组*4（配重30公斤）B：站姿划船三角肌15次/组*4（配重30公斤）C：站姿侧平举三角肌15次/组*4（配重10公斤）D：俯身划船三角肌15次/组*4（配重30公斤）E：蛙跳大腿15次/组*4F：哑铃负重小腿提踵15次/组*4（配重20公斤）G：腹部肌肉练习斜卧上下卷腹20次/组*3周四：重复周一训练内容周五：重复周二训练内容周六：重复周三训练内容周日：跑步1小时休息臀部的话。。。健身房有专门的锻炼臀部肌肉的器械，要是在家的话就负重做一下深蹲吧

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