我想减肚子，每天晚上跳可以减肚子吗？有效吗？

我想减肚子，每天晚上跳可以减肚子吗？有效吗？

怎样来衡量这个70%的运动强度呢？我们可以这么来衡量，跑步的时候身体感觉在累和不累之间即可1、原地跳3分钟+仰卧起坐（主要锻炼腹肌）1分钟 2、原地跳3分钟+徒手深蹲（主要锻炼腿部肌肉）1分钟 3、原地跳3分钟+俯卧撑（主要锻炼胸肌）1分钟 4、原地跳3分钟不仅可以选择跑步，还可以选择跳绳、原地跑步等，运动强度控制在70%左右、运用这套方法需要采用每周至少锻炼3次，每次锻炼时间在45分钟左右，坚持6个星期你就会看到明显的效果、原地跳3分钟+坐姿收腿（主要锻炼腹肌）1分钟 9。 13、在做肌肉训练的时候，建议在1分钟的时间内尽可能多做，能做10个，决不偷懒做8个。同样做的多，减肚子上肥肉的效果也越好、原地跳3分钟+仰卧举腿（主要锻炼腹肌）1分钟 5。练习者可以采用循序渐进，逐渐增加练习动作的套数、原地跳3分钟+仰卧屈膝挺髋（主要锻炼下背肌群）1分钟 10、原地跳3分钟+仰卧屈膝收腿（主要锻炼腹肌）1分钟 11。如果在肌肉训练的时候不能够坚持1分钟，那么也可以根据自己的身体情况适当休息个3到5秒，以保证能够坚持下来。 14、原地跳3分钟+徒手箭步蹲（主要锻炼腿部肌肉）1分钟 6、原地跳3分钟+平板支撑（主要锻炼腹肌）1分钟 7、原地跳3分钟+蹬上反屈伸（主要锻炼手臂肱三头肌）1分钟 8。 12、10套训练动作练习者可以根据自己的身体情况，来选择是做10套还是5套练习动作，因为做的练习动作越多，减肚子的效果也就越好

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首先站直身体，并将身体保持前倾，双腿开立与肩同宽，之后将双手高举，慢慢的将上体弯曲下来，将双手尽力碰触地面，但是双腿要保持紧绷状态，不要弯曲，每天做50个这个动作就可以了。这个运动要注意几点，不要将腿部弯曲，双手要尽力的贴近地面，如果够不到地面，那么就尽量向下伸，相信过不了多久你就可以碰触到地面了。 做运动要循序渐进，慢慢的来，你的肚子就会减下去了。

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