一个胖子，每天长跑4000米，坚持三个月，能瘦几斤？？？？？？

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解决时间 2021-02-13 05:24

提问者网友：末路
2021-02-12 21:59

最佳答案

五星知识达人网友：平生事
2021-02-12 22:38

这和个人体质也有关，但你坚持运动，适当调整饮食，肯定能瘦很多斤

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1楼网友：荒野風
2021-02-13 00:05

你长时间不锻炼，再加上现在体重较大，我建议你先做一些长时间的有氧运动来提升心肺功能，例如快走，健步走，运动量小但时间要长一点，要使自己保持能用鼻子控制呼吸，但气息比较紧凑的状态，最好坚持40分钟以上，之后通常会大汗淋漓，在适应一段时间后可以加大运动量，或延长时间，不过看你的情况要想提升长跑成绩，最好是减轻体重，控制饮食是很好的办法，通过有氧运动减肥也需要控制饮食，因为一瓶可乐就会让你的40分钟慢跑白费，当你的体重减到75公斤时，你的1000米成绩会很轻松地提升30秒甚至更多（亲身经历，我一个学期通过控制饮食减了10kg体重，在没有专门锻炼的情况下，一千米提了将近一分钟），控制饮食不是不吃，而是适当补充糖类和蛋白质，用蔬菜和适量的水果来代替以前让你吃到饱的馒头米饭和肉健身需要循序渐进，控制饮食也需要科学以免影响学习和生活

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