体育中考仰卧起坐的技巧？

体育中考仰卧起坐的技巧？

仰卧起坐的正确做法方法/步骤
起始姿势 ：平卧床上或地上。两膝弯屈，抬起小腿，勿使下降，两手抱头。  
动作过程 ：在保持小腿不下放的姿势中，尽力把上体向前卷缩，身体实际上不会上抬很高。
呼吸方法 ：向前卷缩时吸气，回落时呼气。 
注意要点： 向前卷缩时，腰要下沉贴床或地面，腹肌尽量收缩。 
双脚：双脚分开与臀同宽平放在地面上，注意不要用脚钩住任何东西来稳定身体，因为这样会降低腹肌的训练效果。
腹部：注意体会腹肌收缩的感觉。在整个动作过程中保持腹肌的持续收缩，这样可以锻炼横腹肌，横腹肌是一横穿腹部的薄层肌肉。强健的横腹肌能帮助获得腹部紧收的外形。
头部：头部与躯干保持正直。（如果将头部转向两侧，会使颈部肌肉疲劳并且增加受伤的危险。）目视上前方，如果在动作过程中始终盯住膝盖，那么头部就向前探出太多了。
手部：双手不要在颈后交叉，否则容易使脖子受到牵拉而引起不适感。手握空拳放在耳后，或者双手交叉放在胸前。

最好的办法就是平时多锻炼

躺下去后立刻弹起来，可借背部力量！追问
您这等于没说追答额
⊙﹏⊙b汗

我考试的时候1分钟60多个，感觉没什么技巧..自己多练练..做的时候腿部玩去的幅度大点..做着比较快

我是靠练的，刚开始我一次就能做30个，到后来每周练习做100个（连续不停做，中间不休息），第一周很费劲，第四周做就很轻松了，仰卧起坐很容易提升。如果能连续不停地做很多的话，那么一分钟做的数量也会提高。我认为真的是靠练的，挺有效的。现在我的仰卧起坐成绩就是女生中最好的了。

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